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L’été bat son plein, les températures grimpent… mais pas question d’abandonner la course à pied ! Courir par temps chaud demande quelques ajustements pour préserver votre confort et votre santé. Découvrez nos conseils pour continuer à courir l’été en toute sécurité.
En période de forte chaleur, évitez les sorties entre 11h et 18h. Ces heures sont les plus chaudes de la journée, et courir à ce moment-là augmente les risques de déshydratation ou de coup de chaleur. Nos conseils :
Même en pleine canicule, il est possible de courir, à condition d’adapter son horaire et son environnement.
En courant sous la chaleur, les pertes en eau et en sels minéraux s’accentuent. Il est essentiel de bien s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Cela vous évitera les crampes, la fatigue ou un coup de chaud. Voici quelques conseils:
Une bonne hydratation aide à mieux récupérer après un entraînement sous la chaleur.
La protection solaire est indispensable, même si vous courez à l’ombre ou tôt le matin. Le rayonnement UV reste puissant l’été. Partez courir avec un équipement adapté quand les températures sont élevées :
La tenue joue un rôle clé pour optimiser la température corporelle pendant l’effort. Les vêtements techniques permettent d’évacuer la chaleur et limitent donc la surchauffe. Nos conseils :
Un équipement adapté améliore le confort et la performance même en pleine chaleur
L’été n’est pas la saison idéale pur battre vos records. Quand il fauit chaud, il faut adapter ses séances :
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