Nieuw
CODE:
Nordic Walking is een toegankelijke, leuke en gezonde fysieke activiteit.
Nordic Walking komt oorspronkelijk uit Finland en wordt gekenmerkt door het gebruik van stokken specifieke die wandelaars helpen om hun hele lichaam in te zetten tijdens de inspanning.
Of u nu een ervaren wandelaar bent of een complete beginner, Lepape geeft u alle informatie die u nodig hebt om goed van start te gaan.
Hier vind je praktisch advies, veelgemaakte fouten die je moet vermijden en een aantal technieken om je ervaring te verbeteren.
Nordic walking combineert stevig wandelen met het gebruik van speciaal ontworpen stokken.
Deze stokken duwen het lichaam vooruit, waarbij niet alleen de benen maar ook het bovenlichaam, met name de armen, schouders en romp, worden gebruikt.
Nordic Walking ontstond in Finland in de jaren 1960 en werd aanvankelijk gebruikt als trainingsmethode voor langlaufers tijdens het zomerseizoen.
Het concept verspreidde zich al snel over de Finse grenzen dankzij de vele voordelen voor de gezondheid.
Deze sportieve activiteit traint ongeveer 90% van de spieren van het lichaam.
Het is een uitstekende manier om het uithoudingsvermogen, de spierkracht, de houding en zelfs de coördinatie te verbeteren.
Bovendien verbrand je er meer calorieën mee dan met een eenvoudige wandeling of stevige wandeling. Wandelen met stokken heeft veel voordelen.
Het kiezen van de juiste uitrusting is cruciaal om in alle veiligheid optimaal te kunnen genieten van het rijden.
Er zijn twee hoofdtypen stokken: telescopische stokken en vaste stokken.
Telescopische stokken zijn in lengte verstelbaar en veelzijdig, terwijl vaste stokken meer stevigheid en duurzaamheid bieden voor regelmatig gebruik.
Om de ideale maat voor je stokken te bepalen, vermenigvuldig je je lengte (in cm) met 0,68.
Als je bijvoorbeeld 170 cm lang bent, kies dan voor stokken van 115 cm.
De verkeerde keuze kan pijn veroorzaken of je loopefficiëntie beperken.
Als u het meeste uit Nordic Walking wilt halen, is het essentieel om vanaf het begin de juiste technieken te gebruiken.
Het eerste wat je onder de knie moet krijgen is het “planten” van de stokken.
Deze handeling moet synchroon lopen met je voetbewegingen.
Plant de paal wanneer de andere voet de grond raakt, dit zorgt voor extra stuwkracht en verbetert je ritme.
Bij een correcte techniek hoort een vloeiende coördinatie tussen de armen en benen.
Als je een stap met je linkervoet zet, moet je rechterarm naar voren bewegen en omgekeerd.
Houd je ellebogen licht gebogen voor een natuurlijke beweging.
Vergeet niet je heupen bij de beweging te betrekken.
Dit helpt om een rechte houding te behouden en de inspanning over het hele lichaam te verdelen.
Probeer bij elke stap je heupen lichtjes te draaien, wat ook je bewegingsbereik vergroot.
Net als elke nieuwe activiteit kan Nordic Walking voor beginners valkuilen hebben.
Hier zijn de meest voorkomende fouten en hoe u ze kunt vermijden.
Als je je armen en benen niet goed coördineert, loop je het risico onnodige wrijving te creëren en raak je snel vermoeid.
Concentreer je op symmetrische coördinatie.
Door de stokken alleen als ondersteuning te gebruiken in plaats van ze in te zetten voor voortstuwing, worden de voordelen van Nordic Walking aanzienlijk verminderd.
Leer hoe u uw poles op de juiste manier kunt slaan om uw inspanningen te optimaliseren.
Een slechte houding kan niet alleen je loopefficiëntie belemmeren, maar ook pijn en blessures veroorzaken.
Houd je rug recht, je schouders ontspannen en kijk recht vooruit in plaats van naar beneden.
Je lichaam goed voorbereiden voor een sessie kan het verschil maken.
Neem een paar minuten de tijd om op te warmen voordat je aan je sessie begint.
Kies voor eenvoudige oefeningen zoals schouderrotaties, kniebuigingen en armzwaaien.
Aarzel niet om na de wandeling een paar stretchoefeningen te doen om de betrokken spieren te ontspannen.
Zorg voor een goede hydratatie voor, tijdens en na het sporten is cruciaal om uitdroging te voorkomen.
Neem een klein flesje water mee en probeer regelmatig te drinken.
Kies qua voeding voor een lichte, koolhydraatrijke snack om je energie te geven zonder je maag te belasten.
Lees onze pagina over voeding tijdens het wandelen.
Het kiezen van de juiste cursussen kan je enthousiasme en vooruitgang enorm beïnvloeden.
Begin met het verkennen van de wandelpaden bij jou in de buurt.
Zoek naar gevarieerd terrein met lichte klimmetjes en afdalingen om je fysieke inspanning af te wisselen.
Nationale parken en natuurreservaten bieden over het algemeen prachtige, rustige landschappen, perfect voor nordic walking en om tegelijkertijd van de natuur te genieten.
Controleer altijd de lokale regels om erachter te komen of het gebruik van stokken is toegestaan.
Een regelmatige gewoonte van nordic walking kan op lange termijn veel voordelen opleveren.
Stel realistische, haalbare doelen, zoals hoe lang je wilt lopen of hoe ver je elke week wilt gaan.
Houd je voortgang bij om gemotiveerd te blijven en je verbetering te beoordelen.
Wandelen in een groep of met een partner maakt de activiteit niet alleen leuker, maar biedt ook morele steun.
Word lid van een Nordic Walking club of nodig je vrienden uit om mee te doen.
Wissel verschillende soorten terrein en landschappen af om gemotiveerd te blijven en nieuwe plekken te ontdekken.
Elk type terrein test je vaardigheden en uithoudingsvermogen op een unieke manier.
Na uw nordic walking-sessie voedt u uw lichaam met eiwitten en complexe koolhydraten om het spierherstel te bevorderen.
Het kan een goed idee zijn om vers fruit, noten of een proteïneshake toe te voegen.
Er zijn ook drankjes voor na de training die zeer effectief zijn voor herstel.
WANDELTIPS TE LEZEN OP ONZE TIPS PAGINA’S
Of
Of
Uw gegevens worden verwerkt en verzameld door Lepape, die als verantwoordelijke voor de verwerking optreedt, in overeenstemming met de Franse wet op de bescherming van persoonsgegevens en de RGPD. Voor meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke uw persoonlijke gegevens, kunt u ons privacybeleid raadplegen. Privacybeleid.