Comment bien préparer son marathon en fonction de son niveau ?
« Si tu veux courir, cours un kilomètre, si tu veux changer ta vie, cours un marathon. » disait Emil Zatopek, emblématique coureur de fond Tchécoslovaque aux multiples médailles d’or aux JO.
Le marathon, c’est le mythe sportif par excellence. On se met au défi, on teste ses limites, on évolue et on tire à chaque fois le meilleur de soi-même. Plaisir, performance ou défi, la distance reine ne laisse aucun coureur indifférent ! Pour bien la préparer, rigueur, entrainement et planification sont pourtant de mise pour ne pas vivre une douloureuse déconvenue. Suivez notre guide pour vous accompagner au mieux dans cette épreuve !
Disposer d’un bon équipement met toutes les chances du côté de l’athlète pour réussir ses objectifs. En plus des chaussures et de la tenue, d’autres accessoires jouent un rôle secondaire mais tout aussi essentiel pour courir les 42,195 kms.
– Une ceinture et un bidon d’hydratation pour ne pas manquer d’eau
– De la crème solaire pour les marathons en été
– Des lunettes de sport spécialisées qui ne vous gêneront pas, repousseront les insectes et éviteront les éblouissements
– Une casquette pour limiter l’éblouissement et éviter l’insolation
– Des manchettes de compression pour réguler la température de votre corps plus rapidement qu’une veste
– Des écouteurs connectés pour des entrainements en rythme
– Des pansements à ampoules pour les zones sensibles
Les accessoires techniques– Un baume du tigre pour garder vos muscles chauds après l’échauffement ou les détendre après la course
– De la vaseline pour supprimer les frottements
Les accessoires avancés
Une montre connectée pour connaitre et analyser ses données de course tout en calibrant son allure. Une montre plus performante dont la fonction « changer de musique » ou « calcul de VMA » s’avèrent très utiles. Une montre high-tech ou autrement dit, un petit coach de course au poignet indiquant vitesse de croisière, allure optimale, données de fatigue, de sommeil ou de santé. Quelle que soit la montre choisie, GPS ou non, ne l’oubliez pas le jour J !
Lepape vous aide à choisir la meilleure paire de chaussures de Running ou Trail, que vous soyez débutant(e), de niveau intermédiaire ou confirmé. Laissez-vous guider par nos conseils d'experts !
Le bon plan d’entrainement est d’abord celui qui correspond à chaque profil de coureur. De ce postulat nait trois grands types de plans d’entrainement pour le marathon que nous vous détaillons ici.
Suivez les conseils de nos experts pour une alimentation optimale durant vos entraînements et vos épreuves de marathon
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