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El senderismo rápido, también conocido como senderismo de velocidad, es una forma de senderismo que se realiza a un ritmo rápido, comparable al que se tiene justo antes de empezar a trotar. Esta disciplina nació hace unos veinte años en Estados Unidos, desarrollándose paralelamente al trail running, deporte que surgió en la década de 1990. A diferencia del trail running, más intensivo, el senderismo rápido se centra en progresar rápidamente por la montaña, con desniveles importantes (a partir de unos 500 metros), ideal para salidas de medio día o de un día entero. El senderismo rápido, una forma diferente de hacer senderismo, está ganando popularidad, sobre todo por sus ventajas físicas, su accesibilidad y su equipamiento más ligero.
El senderismo rápido es una disciplina única, en la encrucijada entre el trail walking, la marcha nórdica y el senderismo de montaña.
Es una forma diferente de hacer senderismo, porque es una caminata dinámica, más rápida que una caminata tradicional. Sin embargo, el senderismo rápido no es tan rápido como el trail-running. La idea es caminar entre el 50 y el 75% de tu frecuencia cardiaca máxima. El ritmo rápido inherente a este deporte te permite trabajar tu resistencia fundamental, al tiempo que cuidas tus articulaciones. Es una forma diferente de hacer senderismo, porque el aspecto del rendimiento hace que el senderismo rápido sea una disciplina menos contemplativa que el senderismo tradicional.
Hablamos de senderismo rápido, senderismo veloz o incluso senderismo de velocidad cuando alcanzas entre el 50 y el 75% de tu FMC (220-edad). Esto significa que no todos los senderistas rápidos caminan a la misma velocidad, y que la práctica depende de criterios individuales. Todo lo que tienes que hacer para practicar senderismo rápido es adaptar tu ruta a los senderos de montaña. El equipamiento también es un criterio de accesibilidad, ya que es ligero y ocupa muy poco espacio. Sin embargo, tendrás que conseguir el equipo adecuado, sobre todo para calzado y la bolsa.
Esta actividad multidisciplinar te invita a explorar las montañas de forma deportiva y rítmica, utilizando tus habilidades alpinas para abordar terrenos técnicos a tu propio nivel.
El senderismo rápido se practica sobre todo en montaña. Por tanto, es aconsejable elegir un lugar y una duración adecuados a tu nivel, sobre todo si estás empezando. También puedes hacer ejercicios que te ayuden a sentirte más a gusto y/o a progresar.
Lo ideal es que empieces con rutas de media jornada para familiarizarte con el esfuerzo necesario, antes de pasar a jornadas completas. Los lugares son variados y dependen de tu condición física y experiencia en montaña.
A medida que vayas pedaleando, puedes aumentar gradualmente el número de kilómetros y la pendiente. Lo importante es hacerlo gradualmente y que sea sencillo. Además del senderismo rápido, los ejercicios específicos pueden ayudarte a progresar.
El senderismo rápido es más deportivo que el senderismo tradicional. Así que hay ejercicios que puedes poner en práctica para ayudarte a progresar o a sentirte más a gusto:
Para el senderismo rápido, el equipamiento es mucho más básico que para el senderismo clásico. Tiene que ser ligera, compacta y cómoda. La ropa debe permitir libertad de movimientos y los tejidos deben ser transpirables. Los zapatos y el bolso son más específicos.
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