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L’estate è in pieno svolgimento, le temperature si alzano… ma non è il caso di rinunciare alla corsa! Correre con il caldo richiede alcuni accorgimenti per mantenerti comodo e in salute. Ecco i nostri consigli su come continuare a correre in sicurezza in estate.
Quando fa molto caldo, evita di uscire tra le 11 e le 18. Queste sono le ore più calde della giornata e correre a quest’ora aumenta il rischio di disidratazione o colpo di calore. Queste sono le ore più calde della giornata e correre a quest’ora aumenta il rischio di disidratazione o di colpo di calore. Il nostro consiglio:
Anche nel bel mezzo di un’ondata di caldo, puoi continuare a correre, a patto di adattare i tuoi orari e il tuo ambiente.
Correre con il caldo aumenta le perdite di acqua e minerali. È fondamentale mantenersi ben idratati prima, durante e dopo l’attività fisica. Questo ti aiuterà a evitare crampi, affaticamento e colpi di calore. Ecco alcuni consigli:
Una buona idratazione ti aiuta a recuperare meglio dopo l’allenamento al caldo.
Quando fa molto caldo, la scelta della bevanda può dipendere anche dalla durata dello sforzo e dalla quantità di liquidi persi con la sudorazione. Dai un’occhiata ai nostri consigli nell’articolo “Bevanda isotonica o acqua: cosa bere durante una corsa?”.
La protezione solare è essenziale, anche se corri all’ombra o al mattino presto. I raggi UV rimangono potenti anche in estate. Vai a correre con l’attrezzatura giusta quando le temperature sono elevate:
L’abbigliamento gioca un ruolo fondamentale nell’ottimizzazione della temperatura corporea durante l’attività fisica. L’abbigliamento tecnico permette alcalore di fuoriuscire e quindi limita il surriscaldamento. Il nostro consiglio:
L’equipaggiamento giusto migliora il comfort e le prestazioni anche nelle giornate più calde
L’estate non è il momento ideale per battere i tuoi record. Quando fa caldo, devi adattare le tue sessioni:
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