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El verano está en pleno apogeo, las temperaturas suben… ¡pero no hay que renunciar a correr! Correr cuando hace calor requiere algunos ajustes para mantenerte cómodo y sano. Aquí tienes nuestros consejos para seguir corriendo con seguridad en verano.
Cuando haga mucho calor, evita salir entre las 11 de la mañana y las 6 de la tarde. Son las horas más calurosas del día, y correr a estas horas aumenta el riesgo de deshidratación o insolación. Nuestro consejo:
Incluso en plena ola de calor, puedes seguir corriendo, siempre que adaptes tu horario y tu entorno.
Correr con calor aumenta las pérdidas de agua y minerales. Es esencial mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. Esto te ayudará a evitar calambres, fatiga y golpes de calor. He aquí algunos consejos:
Una buena hidratación te ayuda a recuperarte mejor después de entrenar con calor.
Cuando hace mucho calor, la elección de la bebida también puede depender de la duración del esfuerzo y de la pérdida de líquidos por la sudoración. Echa un vistazo a nuestros consejos en «¿Bebida isotónica o agua? ¿Qué beber durante una carrera?».
La protección solar es esencial, aunque corras a la sombra o a primera hora de la mañana. Los rayos UV siguen siendo potentes en verano. Sal a correr con el equipo adecuado cuando las temperaturas sean altas:
La ropa desempeña un papel fundamental en la optimización de la temperatura corporal durante el ejercicio. La ropa técnica permitela evacuación del calor y, por tanto, limita el sobrecalentamiento. Nuestro consejo:
El equipamiento adecuado mejora el confort y el rendimiento incluso con el tiempo más caluroso
El verano no es la época ideal para batir tus récords. Cuando hace calor, tienes que adaptar tus sesiones:
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