Running und Hitze: unsere Tipps

Der Sommer ist in vollem Gange, die Temperaturen steigen… aber das bedeutet nicht, dass Sie das Laufen aufgeben müssen! Das Laufen bei heißem Wetter erfordert einige Anpassungen, damit Sie sich wohlfühlen und Ihre Gesundheit erhalten bleibt. Lesen Sie unsere Tipps, damit Sie auch im Sommer sicher laufen können.

Running und Hitze: Die richtige Zeit zum Laufen wählen

Vermeiden Sie es, bei Hitze zwischen 11:00 und 18:00 Uhr zu laufen. Diese Stunden sind die heißesten des Tages und Laufen zu dieser Zeit erhöht das Risiko einer Dehydrierung oder eines Hitzschlages. Unsere Ratschläge :

• Bevorzugen Sie kühle Stunden: früh am Morgen oder spät am Abend.
• Suchen Sie die Kühle: Wählen Sie schattige Wege, im Wald oder in der Nähe eines Gewässers.
• Laufen Sie nachts: Eine gute Alternative, wenn die Hitze auch am Abend noch anhält.

Selbst bei einer Hitzewelle kann man laufen, wenn man den Zeitplan und die Umgebung entsprechend anpasst.

Laufen bei Hitze: Hydratation

Beim Laufen in der Hitze steigt der Verlust an Wasser und Mineralsalzen. Es ist wichtig, dass Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. So vermeiden Sie Krämpfe, Müdigkeit oder einen Hitzschlag. Hier sind einige Tipps:

• Trinken Sie regelmäßig in kleinen Schlucken, auch vor und nach Ihrer Sitzung.
• Ergänzen Sie Ihr Trinkwasser durch die Zufuhr von Elektrolyten.
• Rüsten Sie sich aus : Flansch, Gürtel, oder Trinkrucksack je nach Dauer Ihres Ausflugs.

Eine gute Hydratation hilft Ihnen, sich nach einem Training in der Hitze besser zu erholen.

Bei hohen Temperaturen kann die Wahl des Getränks auch von der Dauer der Belastung und dem Schweißverlust abhängen. Lesen Sie unsere Tipps im Artikel „Isotonisches Getränk oder Wasser: Was sollte man während eines Laufs trinken?“.

Schützen Sie sich vor der Sonne

Sonnenschutz ist ein Muss, auch wenn Sie im Schatten oder am frühen Morgen laufen. Die UV-Strahlung ist auch im Sommer stark. Laufen Sie bei hohen Temperaturen mit der richtigen Ausrüstung:

• Eine Mütze oder ein Visier um Ihren Kopf und Ihre Augen zu schützen
• Sonnencreme auf allen exponierten Bereichen
• Sonnenbrillen für den Lauf geeignet

Laufen mit technischer und atmungsaktiver Kleidung

Die Kleidung spielt eine entscheidende Rolle bei der Optimierung der Körpertemperatur während der Anstrengung. Technische Kleidung leitetdie Wärme ab und verhindert so eine Überhitzung. Unsere Empfehlungen :

• Tragen Sie ein T-Shirt und eine Shorts aus atmungsaktivem technischem Gewebe.
• Wählen Sie helle Farben, die die Wärme besser reflektieren.
• Befeuchten Sie Ihre Kleidung oder Ihre Mütze vor der Abreise.

Die richtige Ausrüstung verbessert den Komfort und die Leistung auch bei großer Hitze.

Hitze und Laufen: Angepasstes Training

Der Sommer ist nicht die ideale Jahreszeit, um Ihre Rekorde zu brechen. Wenn es heiß ist, müssen Sie Ihre Trainingseinheiten anpassen:

• Reduzieren Sie die Dauer oder die Intensität Ihrer Trainingseinheiten.
• Wechseln Sie zwischen verschiedenen Sportarten ab. Schwimmen und Radfahren Radfahren Überhitzung.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie müde sind, Kopfschmerzen oder Übelkeit verspüren, unterbrechen Sie die Sitzung.

Lesen Sie auch

Wandern und Hitze: Tipps

Der Einstieg in den Trail-Lauf

Die Wahl des richtigen Sport-BHs