Die richtige Verwendung von Kompression.
In den letzten Jahren haben Kompressionsprodukte die Sportwelt erobert. Man findet sie mittlerweile überall, ob am Start eines Marathons oder an der Startlinie eines Trails.
Trotz ihrer wachsenden Beliebtheit sorgt die Komprimierung immer noch für Diskussionen. Man fragt sich, wie sie funktioniert, ob sie tatsächlich die Leistung steigert und eine bessere Erholung erleichtert.
Lepape hat beschlossen, Ihnen eine gründliche Analyse dieser Produkte anzubieten und Ihnen dabei zu helfen, die tatsächlichen Auswirkungen von Kompression auf Ihre sportlichen Aktivitäten zu verstehen.
Das Venensystem spielt eine wesentliche Rolle für den Blutkreislauf des Körpers. Die Arterien transportieren Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln, während die Venen das sauerstoffarme Blut zum Herzen zurückführen.
Der venöse Rückfluss aus den unteren Gliedmaßen ist komplex. Das Blut muss gegen die Schwerkraft eine lange Strecke (mehr als 1,20 Meter) zwischen dem Herzen und den Füßen zurücklegen. Dieser venöse Rückfluss wird durch die Nähe der Venen zu den Arterien, die durch Muskelkontraktionen verursachte Kompression und den durch die Atmung hervorgerufenen Pumpeffekt erreicht.
Außerdem steigt bei körperlicher Aktivität der Blutfluss erheblich an. Dies kann die Produktion von Toxinen fördern. Ein Teil des Blutes wandert von den tiefen Venen in die oberflächlichen Venen, was zu Problemen führen kann, wenn das Venensystem nicht effizient ist. Symptome wie schwere Beine oder Schwellungen können bei einer unzureichenden Durchblutung auftreten.
Kompression ist für jeden sinnvoll, nicht nur für Spitzensportler. Es reduziert Müdigkeit und Muskelschmerzen und fördert so eine schnellere Erholung nach der Anstrengung.
Kompressionsausrüstungen wie Ärmel und Socken üben einen Druck aus, der sich progressiv oder degressiv entwickelt. Dies bedeutet, dass sie einen höheren Druck auf den Knöchel ausüben.
Dieser Druck nimmt allmählich ab, wenn man unterhalb des Knies aufsteigt, oder umgekehrt: ein höherer Druck im Knie, der abnimmt, wenn man zum Knöchel hin absteigt.
Eine schlechte Durchblutung kann die Leistung beeinträchtigen, indem sie die Sauerstoffversorgung der Muskeln verringert, und die Erholung verlangsamen, indem sie den Abtransport von Stoffwechselschlacken behindert.
Die Anregung der Durchblutung ist daher von entscheidender Bedeutung. Ihr Prinzip zielt darauf ab, den venösen Rückfluss zu fördern, indem sie die Ausdehnung der Venen begrenzen und gleichzeitig eine Muskelunterstützung bieten, um Mikroverletzungen zu verhindern.
Die Kompression übt einen Druck auf die Muskeln aus, der sie bei der Mobilisierung stabilisiert. Diese Wirkung wurde durch die Verringerung von Muskelvibrationen und -schwingungen nachgewiesen, die zu Mikroverletzungen und damit zu Muskelkater führen.
So hat sich gezeigt, dass das Tragen einer Kompressionsmanschette während der Belastung diese Effekte deutlich reduziert. Diese Verringerung der Muskelvibrationen leistet auch einen wichtigen Beitrag zur Vermeidung von Verletzungen. Durch die Anpassung des Drucks, den die Manschette ausübt, können Muskelvibrationen und -schwingungen um 16% bis 20% reduziert werden.
Um Ihre Erholung zu optimieren, warten Sie nicht bis zum Ende Ihres Trainings. Tatsächlich ist es wichtig, während des Trainings Kompressionskleidung zu tragen. Kompressions-T-Shirts, leiten im Gegensatz zu Baumwoll-T-Shirts die Körperfeuchtigkeit ab. Dies gewährleistet eine angemessene Wärmeregulierung bei heißem oder kaltem Wetter.
Die Kompression trägt dazu bei, dass der Blutfluss zu den Muskeln durch den ausgeübten Druck erhöht wird. Dieser Prozess verringert die Produktion von Milchsäure und Toxinen, wodurch Schmerzen reduziert und die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzt werden.
Für Sportler gibt es verschiedene Erholungstechniken. Dazu gehören Hydrotherapie, Stretching und Kryotherapie.
Gegenwärtig spielt Kompressionskleidung eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von Lymph- und Durchblutungsstörungen. Sie fördern den venösen Rückfluss durch allmählichen Druck auf die Gliedmaßen von der proximalen zur distalen Region.
Außerdem verringert dieser äußere Druck den Raum zwischen den Muskeln, wodurch die Schwellung begrenzt wird und die Muskelfasern gleichmäßig ausgerichtet werden, was Entzündungen und Muskelkater verringert.
Die Erholung ist für die Leistung von entscheidender Bedeutung. Die Verwendung von Kompressionskleidung stellt eine einfache und effektive Möglichkeit dar, eine aktive und qualitativ hochwertige Erholung zu gewährleisten.
Um Sportkompressionsprodukte richtig auszuwählen, sollten Sie zwei Maße berücksichtigen: den Umfang der Wade oder des Unterarms und die Körpergröße der Person.
Bei manchen Produkten ist auch die Schuhgröße wichtig. Vermeiden Sie zu enge Produkte, um den sogenannten Tourniquet-Effekt zu vermeiden, der den Blutfluss blockiert und Schmerzen verursachen kann.
Kompressionsstrümpfe können in zwei Hauptkategorien eingeteilt werden: solche für die oberen und solche für die unteren Extremitäten.
Die für die oberen Gliedmaßen konzipierten Modelle der Kompressionsmanschetten sind speziell für Sportarten geeignet, bei denen die Arme beansprucht werden, wie z. B. Tennis, Basketball, Handball oder Rudern.
Kompressionsärmel für den Laufsport sind so konzipiert, dass sie an den unteren Gliedmaßen getragen werden können.
Die Manschette muss unbedingt richtig platziert werden, wobei darauf zu achten ist, dass sie nicht zu locker sitzt, da in diesem Fall ihr Druck unwirksam ist und ihre Wirkung aufgehoben wird.
Ebenso sollte er nicht übermäßig fest sitzen, da dies die Beweglichkeit und den Komfort einschränken und – was noch wichtiger ist – den natürlichen Fluss des Blutkreislaufs stören könnte.
Lors de vos sessions de running, la compression favorise une meilleure circulation sanguine dans les jambes. Ce qui réduit la fatigue musculaire, diminue le risque de crampes et contribue à accélérer la récupération post-effort. Maximisez votre vitesse et votre endurance en choisissant la tenue de course parfaite, que ce soit pour des courses de 10 km, des marathons ou des distances plus longues. Assurez-vous de sélectionner des vêtements qui évacuent efficacement la transpiration, offrent un confort optimal, une légèreté incomparable, ainsi qu'un soutien musculaire et postural. Ainsi, vous éviterez les sensations inconfortables, tel que les ampoules et les douleurs musculaires qui peuvent nuire à vos performances.
Améliorez votre confiance et vos performances lors des descentes en maintenant votre vitesse et assurance grâce aux manchons de compression. En appliquant une pression sur la peau, la cheville et les muscles du mollet, ces manchons activent les récepteurs cutanés et musculaires, améliorant ainsi la proprioception et renforçant votre confiance dans les descentes techniques. L'absence de compression lors d'un trail peut entraîner divers problèmes tels que tendinites, fatigue musculaire et crampes.
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Jusqu’à récemment les chaussettes de compression étaient notamment populaires parmi les amateurs de course à pied. Mais elles sont utilisées de plus en plus par les cyclistes et vététistes. Roulez plus vite et plus longtemps avec des chaussettes de vélo spécialisé. Grâce aux fibres aérées et extensibles, vos pieds resteront à l'aise tout au long de votre trajet, éliminant ainsi les sensations désagréables comme les brûlures.
L'efficacité de la compression s'étend à plusieurs disciplines sportives, elle doit être adaptée en fonction des objectifs visés, tels que la récupération ou la gestion de l'effort. L'usage de la compression optimise le processus de récupération, ce qui permettra à une personne de s’entraîner plus fréquemment, donc intensifier son volume d'entraînement hebdomadaire. Particulièrement pour les sportifs novices, qui démarrent avec un niveau d'entraînement moins avancé, les bénéfices de la compression se font davantage ressentir. Leurs muscles, moins habitués à l'effort, réagissent plus fortement aux courbatures et aux vibrations. C'est pourquoi une augmentation progressive de la charge d'entraînement est obligatoire.
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