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Wie rüstet man sich gut für einen Triathlon aus?

Um für einen Triathlon gut gerüstet zu sein, muss man das eigene Niveau in den drei Disziplinen berücksichtigen. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie einen Neoprenanzug mit gutem Auftrieb wählen. Wenn Sie auf fortgeschrittenem Niveau sind, ist es vorzuziehen, ein aerodynamisches Fahrrad und leichte Laufschuhe zu wählen. Wir werden alles erklären!



Wie wählt man die richtige Trifunktion aus?

Was ist der Zweck der Trifunktion?

Die Trifunktion wird während des gesamten Triathlons getragen. Beim Schwimmen ist es für seine hydrophoben Eigenschaften bekannt (es hält kein Wasser zurück); beim Radfahren und Laufen sorgt die Trifunktion dank seines Sämischleders für einen bequemen Schritt; beim Laufen sorgt sein Rückenventilations-Reißverschluss für eine gute Belüftung.


Wie wird die Trifunktion gewählt?

Die Trifunktion wird nach der zurückzulegenden Distanz gewählt und nicht nach Ihrem Niveau.
Unsere Empfehlungen:

→ kurze Läufe und Anfängerläufe: Zerod Start trifunction.
→ Langstreckenrennen: HUUB Anemoi Trifunktion.
→ Olympische Formate: Sailfish Trisuit Comp Trifunktion.

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Trifunktion mit oder ohne Ärmel?

Es ist eine Frage des Geschmacks, nicht mehr und nicht weniger! Trifunktionen mit Ärmeln hingegen schützen die Schultern besser vor der Sonne.
Die Trifunktion ist auch als separates Oberteil und Shorts erhältlich, um die dringendsten Bedürfnisse leichter befriedigen zu können...


Alle Trifunktionen anzeigen





Wie wählt man den richtigen Neoprenanzug aus?


Muss ich einen Neoprenanzug tragen?

Das Tragen eines Neoprenanzuges ist in Gewässern unter 16°C obligatorisch und in Gewässern zwischen 16 und 24°C optional.


Wie wähle ich meinen Neoprenanzug aus?

Um Ihren Neoprenanzug auszuwählen, müssen Sie Ihr Niveau definieren. Wenn Sie ein Triathleten-Anfängerschwimmer sind, ist es besser, einen dicken Neoprenanzug zu wählen: Sein Auftrieb optimiert die Körperausrichtung und spart Ihnen Mühe. Fortgeschrittene Schwimmer können sich einen Neoprenanzug leisten, der dünner und hydrodynamischer ist. Erfahrene Schwimmer entscheiden sich in der Regel für einen dünnen, flexiblen Neoprenanzug, der die natürlichen Schwimmbewegungen intakt hält.

Beste Neopren-Neoprenanzüge pro Stufe:

• Anfängerniveau: Neoprenanzüge Vibrierender Segelfisch, HUUB-Ägide und Atlantischer Nullpunkt haben ein hohes Auftriebsverhältnis (5:3-Verhältnis), erleichtern die Körperausrichtung im Wasser und ersparen Ihnen Anstrengungen.

• Mittelstufe: Schwerpunkt Hydrodynamik mit der Zerod Neptune, die HUUB Aerious und die Sailfish One.

•Bestätigtes Niveau: mit HUUB Brownlee Agilis-Anzügen ein Verhältnis von 4:4 anstreben, Sailfish Ultimate, Zerod Vanguard und Zerod Proflex. Flexibilität und Gleiten zum Termin!



Warnung: Wie zieht man einen Neoprenanzug an?

Der schlimmste Feind der Neoprenanzüge ist der "Nagelbiss": Man muss einen Neoprenanzug durch Kneifen mit den Fingern anziehen und nicht durch Ziehen mit den Fingerspitzen (und sogar mit den Nägeln), denn das Neopren schneidet sofort. Seien Sie also vorsichtig !
Erläuterungen in Bildern :

Quelle: Z3R0D. Wie man einen Neopren-Triathlonanzug anzieht [Online-Video]. YouTube, 24. Mai 2016 [angesehen am 16. Oktober 2019]
https://www.youtube.com/watch?v=t4u9k6lK6KY&t=7s




Gegen Blendung: photochrome Gläser

Um nicht von der Sonne gestört zu werden, wählen Sie eine Schwimmbrille mit Weitsicht, Antibeschlag- und UV-Schutz.
Die must : die sogenannten "photochromen" Linsen ändern ihre Tönung je nach Intensität der Lichtstrahlung, genau wie die Brille HUUB Aphotic.
Mirror"-Objektive bieten eine ausgezeichnete Leistung über große Entfernungen (beste Beispiele: Arena Cobra Tri und Cobra Ultra Swipe).


Arena Cobra Ultra Swipe




Zusätzliches Zubehör

Wenn eine Schwimmkappe obligatorisch ist (und vom Veranstalter zur Verfügung gestellt wird), raten wir Ihnen, eine zweite unter Ihrer Schwimmbrille zu tragen, um zu vermeiden, dass Ihnen beim Start im Wasser die Brille abgerissen wird.

Tragen Sie bei Rennen im Süßwasser eine Neopren-Haube wird Ihren thermischen Komfort erhalten.

Es wird manchmal vergessen: Die Nasenklammer löst den Stress des in die Nasenlöcher eindringenden Wassers. Nicht zu vernachlässigen!





Wie wählt man sein Triathlonrad und seine Radschuhe aus?

Warum ein speziell für den Triathlon hergestelltes Fahrrad verwenden?

Ein für Triathlon entwickeltes Fahrrad bietet eine aerodynamischere Position als ein Rennrad. Seine hohe Luftdurchdringung ermöglicht es Ihnen, Mühe zu sparen und Kraft zu gewinnen.

Source : Pinarello

Welches Rad soll beim Triathlon starten?

Für den Start im Triathlon empfehlen wir Ihnen, ein klassisches Rennrad (wie z.B. die BMC Timemachine) zu wählen, dem Sie Verlängerungen hinzufügen, um Ihren Brustkorb zu senken und die Aerodynamik zu verbessern.

Um noch mehr Geschwindigkeit zu erreichen, können Sie ein so genanntes "Aero"-Fahrrad (wie das Trek Madone) nehmen. Sein Rahmen bewegt die Körperposition nach vorne und bleibt dabei bequem.


Welches Rad soll beim Triathlon eingesetzt werden?

Wenn Sie ein fortgeschrittenes Niveau haben, werden Ihnen die besten Leistungen von einem Fahrrad geboten, das vollständig für den Triathlon entwickelt wurde (wie das Cube Aerium oder das Cervélo P5 oder P3). Dieser Fahrradtyp erzeugt dank seines Tauchrahmens und seines profilierten Lenkers mit Verlängerungen eine sehr wichtige Luftdurchdringung.

Siehe unsere Triathlon-Räder




Die ideale Rahmengröße

Eine schlecht gewählte Einstellung kann Unbehagen und Schmerzen verursachen. Um Ihre ideale Rahmengröße zu finden, multiplizieren Sie die Länge Ihres Schritts mit 0,66. Das Ergebnis wird in Zentimetern angegeben. Um ein Ergebnis in Zoll zu erhalten, multiplizieren Sie es mit 0,226*.

Ergebnis als Anhaltspunkt angegeben. Um von einer vollständigen Haltungsstudie zu profitieren, heißen wir Sie in unseren Lepape-Geschäften in Paris und Lyon willkommen.



Karbon- oder Aluminiumräder?

Das ist die große Frage!

• Aluminiumräder: mehr für Anfänger und für die Ausbildung (Beispiel: Mavic Aksium).
• Carbon-Laufräder: eher für die Leistung. Leicht und steif, Carbon-Laufräder bringen maximale Performance (Paar Mavic Cosmic Pro Carbon UST, Paar DT Swiss PRC 1100 DICUT 35...).

Gut zu wissen : bei flachen Bahnen einen profilierten Rand bevorzugen. Bei hügeligen Strecken, ein niedriger Taillenrand.




Speichen und Triathlonreifen: die Speichen

Um die Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, empfehlen wir Ihnen, zwei Radtypen zu mischen: vorne mit Speichen und hinten mit Lentikularrädern *:


roue lenticulaire

*Ein Lentikularrad ist ein Vollrad. Vom Wind getrieben, speichert es Energie und erzeugt Geschwindigkeit. Sie ermöglicht es, wettbewerbsfähiger zu sein und sich von der Konkurrenz abzuheben.




Triathlon-Speichen und -Reifen: die Reifen

• Ich wähle den einfachen Weg: Ein klassischer Reifen ist praktisch und einfach zu verwenden. Und im Falle einer Reifenpanne ist sie leicht zu ersetzen.
• Ich wähle den Kompromiss: Ein "Schlauch"-Reifen bietet eine bessere Leistung als ein herkömmlicher Reifen, aber im Falle einer Reifenpanne dauert es lange, ihn zu ersetzen. Planen Sie, einen Ersatz zu haben, um Zeit zu sparen.

Nehmen Sie in jedem Fall ein pannensicheres Spray. Ein unverzichtbarer Verbündeter!



Triathlon-Radschuhe: Wie wählt man sie aus?

Triathlonradschuhe haben ein Innenfutter, das es erlaubt, sie ohne Socken zu tragen, um den Übergang nach dem Schwimmen zu erleichtern.

Um sicherzustellen, dass Ihre Füße nach dem Schwimmen schnell trocknen, wählen Sie belüftete Schuhe mit Mesh-Einsätzen, wie z.B. den Fizik Transiro Infinito R1 Knit, und tragen Sie Talkumpuder auf die Innenseite der Schuhe auf.

Tipp: Um während des Übergangs Zeit zu sparen, wählen Sie einen Schuh mit Klettverschluss wie den Mavic Cosmic Elite Tri.



Chaussures vélo triathlon

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Wie wählt man einen Triathlon-Radhelm aus?


Die Belüftung des Helms ist ein wichtiges Kriterium für den Komfort. Die Helme mit der besten Leistung sind jedoch auch die am wenigsten belüfteten! Es muss ein Kompromiss gefunden werden:

• entweder Sie behalten Ihren gewohnten Fahrradhelm für eine gute Belüftung;
•oder Sie kaufen einen "Aero-Helm" (wenn und nur wenn Ihr Fahrrad ebenfalls ein Aero-Fahrrad ist; andernfalls ist die Leistung des Helms geringer). Der Aero-Helm ist sehr schlecht belüftet, aber sehr effizient. Beispiele: der Giro Aerohead MIPS und der Kask Bambino Pro.


Siehe Triathlon-Helme



Haben Sie über ein Heimtraining nachgedacht ?
In der Nebensaison, wenn die Triathlon-Wettkämpfe vorbei sind,
können Sie zu Hause auf einem Heimtrainer weiter trainieren.
Ich finde, der Heimtrainer ist genau das Richtige für mich.






Wie wählt man die richtigen Laufschuhe für den Triathlon aus?

Es sind nur sehr wenige Triathlonschuhe erhältlich. Für die Laufveranstaltung ist ein Laufschuh in der Tat unverzichtbar! Wenn möglich, bevorzugen Sie ihn mit selbstverriegelnden Schnürsenkeln zum ultraschnellen Schnüren. Überblick über die besten Modelle.


Triathleten-Anfänger: Komfort

Der Asics Gel-Nimbus ist das Nonplusultra an Komfort. The Brooks Ghost und der Saucony Triumph bieten einen guten Kompromiss zwischen Dämpfung und Dynamik.


Mittelstufentriathlet: der Kompromiss zwischen Komfort und Dynamik

Der adidas adizero Boston kombiniert Energierückgabe und Leichtigkeit. Das Saucony Kinvara bietet optimale Dynamik.


Erfahrener Triathlet: Dynamik

Erfahrene Wettkämpfer werden die Dynamik und die Unterstützung durch den Brooks Hyperion, den adidas adizero adios oder den Mizuno Sonic zu schätzen wissen.

Haben Sie das Ziel, ganz oben auf dem Podium zu stehen? Der New Balance 1500 ist eines der wenigen Modelle, die speziell für den Triathlon entwickelt wurden. Es bietet perfekte Stabilität für Athleten, die einen dynamischen Schritt machen und nach Ergebnissen suchen. Seine Boa-Schließung spart Zeit bei Übergängen.



Unser Favorit im Jahr 2020: der Asics Gel-Noosa Tri hebt Sie mit seinem explosiven Stil von der Konkurrenz ab. Das kleine Extra: Die elastischen Schnürsenkel verschließen den Schuh im Handumdrehen!



asics gel-noosa tri
QUICK TEST (eine Minute hintereinander!) zur Auswahl meiner Laufschuhe





6 Zubehörteile, die nicht vergessen werden dürfen


Die GPS-Uhr

Montre GPS Garmin Forerunner 945


Die bei Sportlern und Sportlerinnen immer beliebter werdende GPS-Uhr informiert Sie in Echtzeit über Ihre Leistungen. Es erlaubt Ihnen, sich entsprechend Ihrer Praxis und Ihrem Umfeld zu verbessern. Zu den beliebtesten wasserdichten Modellen auf dem Markt gehören :

• Die Garmin Forerunner 945 Pack Triathlon :Dank ihrer "Triathlon"-Funktion kann die Uhr während des gesamten Wettkampfs verwendet werden. Der Pluspunkt: Der im Rucksack enthaltene Herzfrequenzgurt misst Ihre Herzfrequenz, auch im Wasser.
• Die Polar Vantage V Titan : Dieses Spitzenmodell verfügt über viele Funktionen, die speziell für den Triathleten entwickelt wurden.

Ich entdecke GPS-Uhren




Die Übergangs-Tasche

Die äußerst praktische Übergangstasche wird hauptsächlich aufgrund ihres Aussehens und ihrer Besonderheiten (Anzahl und Lage der Taschen usw.) ausgewählt. Es liegt an Ihnen, diejenige zu wählen, die am besten zu Ihnen passt.


Ernährung

Eiweißreiche Riegel, Energiegele, Hydratationsgetränke... Die Auswahl Ihrer Vorräte ist eine Frage des Geschmacks und der Leistungserwartungen. Seien Sie sich außerdem bewusst, dass Energie-Gels das praktischste Format sind, um ohne Zeitverlust zu essen.

Gut zu wissen : Wollen Sie die an der Fütterungsstation angebotenen Gele vor dem D-Day testen? Auf der dem Rennen gewidmeten Website werden häufig Ernährungsmarken angegeben. Andernfalls wenden Sie sich an den Organisator: sie sind es gewohnt, dass ihnen diese Fragen gestellt werden.

Sehen Sie unsere Riegel, Gels, Kuchen und Getränke




Anti-Friktions-Creme

Um Hautirritationen und Trockenheit durch das Tragen von Kleidung zu vermeiden, tragen Sie Gleitcreme auf: im Nacken beim Schwimmen, im Schritt beim Radfahren und an allen reibempfindlichen Stellen (Gesäß, Achselhöhlen usw.).



Schnürsenkel

Die so genannten "Schnellschnürsenkel" sollen Ihnen beim T2-Übergang (vom Radfahren zum Laufen) Zeit sparen. Sie sind mit einem elastischen Verschluss ausgestattet, der ein sicheres Festziehen ermöglicht (z.B. hier).



Der Startnummerngürtel

Der Startnummerngurt (Dreipunktgurt) wird dringend empfohlen, um Ihre Startnummer an Ihrer Triathlon-Ausrüstung zu befestigen.
Ohne Startnummerngurt müssen Sie Ihr Lätzchen mit einer Sicherheitsnadel sichern, wenn Sie aus dem Wasser steigen. Mit anderen Worten: Zeitverlust ist garantiert!




Das ganze Lepape-Team wünscht Ihnen gute Rennen! Und vor allem vergessen Sie nicht: "Schränken Sie Ihre Herausforderungen nicht ein, sondern fordern Sie Ihre Grenzen heraus!

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Entdecken Sie unsere Artikel, die Ihnen helfen, im Triathlon Fortschritte zu erzielen:

Wie gelingt Ihnen Ihr erster Triathlon ?
Vorbereitung auf Ihren ersten Ironman
10-wöchiges Trainingsprogramm
Wie schwimmt man gut im Triathlon?
Wie kann man gut mit Übergängen arbeiten?

...Und viele andere Artikel sind noch zu finden unter Lepape-info.com !


Finale Grand prix de triathlon
Crédit : Aurélien Mahot