Nieuw
CODE:
De zomer is in volle gang, de temperaturen stijgen… maar hardlopen opgeven is geen optie! Hardlopen bij warm weer vereist enkele aanpassingen om je comfort en gezondheid te waarborgen. Ontdek onze tips om deze zomer veilig te blijven hardlopen.
Vermijd tijdens periodes van extreme hitte om tussen 11.00 en 18.00 uur naar buiten te gaan. Dit zijn de warmste uren van de dag, en hardlopen op dat moment verhoogt het risico op uitdroging of een zonnesteek. Onze tips:
Zelfs tijdens een hittegolf kun je hardlopen, mits je je tijdschema en omgeving daarop aanpast.
Als je in de hitte gaat hardlopen, verlies je meer vocht en mineralen. Het is essentieel om voor, tijdens en na de inspanning voldoende te drinken. Zo voorkom je krampen, vermoeidheid of een hitteberoerte. Hier volgen enkele tips:
Voldoende vochtinname helpt je om beter te herstellen na een training in de hitte.
Bij hoge temperaturen kan de keuze van de drank ook afhangen van de duur van de inspanning en het vochtverlies door transpiratie. Lees onze tips in ‘Isotone drank of water: wat moet je drinken tijdens een hardloopwedstrijd?’.
Zonnebescherming is onmisbaar, zelfs als u in de schaduw of vroeg in de ochtend gaat hardlopen. De UV-straling blijft in de zomer sterk. Ga bij hoge temperaturen hardlopen met de juiste uitrusting:
Kleding speelt een cruciale rol bij het optimaliseren van de lichaamstemperatuur tijdens het sporten. Technische kledingvoert warmte af en voorkomt zo oververhitting. Onze tips:
De juiste uitrusting zorgt voor meer comfort en betere prestaties, zelfs bij grote hitte
De zomer is niet het ideale seizoen om je records te verbreken. Als het warm is, moet je je trainingen aanpassen:
Of
Of
Uw gegevens worden verwerkt en verzameld door Lepape, die als verantwoordelijke voor de verwerking optreedt, in overeenstemming met de Franse wet op de bescherming van persoonsgegevens en de RGPD. Voor meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke uw persoonlijke gegevens, kunt u ons privacybeleid raadplegen. Privacybeleid.