Nieuw
CODE:
Goede voeding voor, tijdens en na een triatlon is essentieel om uitdroging te voorkomen, vermoeidheid te voorkomen en optimaal te blijven presteren. Het succes van je M triatlon hangt net zo goed af van je fysieke voorbereiding als van een aangepaste, geteste en gepersonaliseerde voedingsstrategie. Hier vind je ons advies over hoe je je voeding kunt beheren tijdens je race.
Het doel van deze fase is om je energiereserves te optimaliseren en ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent.
Verhoog geleidelijk je inname van complexe koolhydraten. Maltodextrine is hiervoor ideaal: drink 1 tot 2 blikjes per dag buiten de maaltijden om. Vergeet niet om goed gehydrateerd te blijven. Als je een gevoelige spijsvertering hebt, beperk dan rauwe groenten en vezelrijke groenten.
Je avondeten moet bestaan uit licht verteerbaar voedsel met veel koolhydraten en weinig vezels. Voorbeeldmenu: gekookte groentesoep, kipschnitzel, pasta op smaak gebracht met een eetlepel olie en een beetje kurkuma, gevolgd door een fruitcompote.
Deze laatste maaltijd moet energiek, licht verteerbaar en vertrouwd zijn. Kies voor water of vruchtensap, energiekoek of Energy-crème, vruchtencompote. Blijf goed gehydrateerd.
Deze fase is vaak een bron van stress en kost energie. Om vroegtijdige hypoglykemie te voorkomen, moet je voor de wedstrijd een drankje drinken om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en goed gehydrateerd te blijven.
Tijdens een lange, intensieve inspanning zoals een M triatlon (1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km hardlopen) verliest je lichaam een aanzienlijke hoeveelheid water, koolhydraten en elektrolyten. Het is daarom essentieel om dit verlies te compenseren met regelmatige hydratatie, een constante aanvoer van energie en voldoende herstel.
Neem vlak voor de start een Energy Gel Short Distance voor een snelle eerste voorraad koolhydraten. Deze kleine oppepper geeft je een goede start.
Als je uit het water komt, neem dan nog een Energy Gel Short Distance om te herstellen en efficiënt te gaan fietsen. Profiteer van dit moment om onmiddellijk te hydrateren.
Tijdens de fietsfase is hydratatie de prioriteit. Begin de eerste paar kilometer met drinken. Voorbereiden :
Houd een Energy Gel Short Distance bij de hand voor als je je niet zo goed voelt. De vitamines B6 en B12 die erin zitten, helpen vermoeidheid te verminderen.
Tip: kies een fles voor twee doeleinden, zodat je moeiteloos kunt afwisselen tussen drinken en water geven.
Hydrateer met water en spoel je mond indien nodig. Als je je moe voelt, neem dan een Energy Gel Long Distance om je voor te bereiden op je run.
Blijf gehydrateerd bij elk verfrissingspunt om je tempo te behouden. Neem een Long Distance Energy Gel mee om te gebruiken als je je een beetje futloos voelt. Deze bevat vitamine B6 en B12 om vermoeidheid tegen te gaan.
Als de wedstrijd voorbij is, is het tijd om te herstellen! Je lichaam moet rehydrateren, zijn energiereserves aanvullen en de beschadigde spiervezels herstellen.
Het is cruciaal om alle producten die je tijdens je trainingsruns gebruikt te testen. Zo voorkom je spijsverteringsproblemen en kun je je voedingsstrategie aanpassen aan je persoonlijke behoeften.
Of
Of
Uw gegevens worden verwerkt en verzameld door Lepape, die als verantwoordelijke voor de verwerking optreedt, in overeenstemming met de Franse wet op de bescherming van persoonsgegevens en de RGPD. Voor meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke uw persoonlijke gegevens, kunt u ons privacybeleid raadplegen. Privacybeleid.