Nieuw
CODE:
Open water zwemmen wordt vaak gevreesd door beginnende triatleten. Met geen zwemlijnen, wisselende visuele signalen en een hoge deelnemersdichtheid vereist deze discipline specifieke technische aanpassingen. Hier lees je hoe je je efficiëntie en zelfvertrouwen voor triatlonzwemmen kunt verbeteren.
In tegenstelling tot een zwembad heeftopen water een aantal variabelen: temperatuur, stroming, zichtbaarheid en dichtheid van zwemmers. Lepape geeft advies over hoe hiermee om te gaan.
Wissel je sessies in het zwembad af met sessies in open water, zonder zwemlijn, om rechtuit te leren zwemmen zonder referentiemuur.
Starten is vaak hectisch. Wen eraan om in groepen te zwemmen, een paar contacten te accepteren en gefocust te blijven op je traject.
Wind, golven of koud water kunnen storend zijn. Test verschillende uitrustingen (duikbril, neopreen pak) en trainingsomstandigheden om je te helpen je aan te passen.
Een goede techniek betekent dat je verder kunt zwemmen met minder inspanning – essentieel als je in topvorm de fiets wilt pakken.
Werk aan de horizontale positie: kop naar beneden, scheren, regelmatig flapperen. Een goede uitlijning vermindert de weerstand.
Leer aan beide kanten te ademen en een constant ritme aan te houden. Zo kun je je aanpassen aan de zon, de golven of je concurrenten.
In open water verbetert een iets snellere frequentie de stabiliteit en het sturen, vooral bij ruwe zee.
Als er geen lijnen zijn, is het cruciaal om je regelmatig te oriënteren zonder je zwemmen te verstoren.
Leer om de 6 tot 10 slagen omhoog te kijken om de boeien te zien. Oefen dit terwijl je je zwemritme aanhoudt.
Identificeer stabiele visuele oriëntatiepunten (bomen, gebouwen) om je de weg te wijzen naast de boeien, die soms moeilijk te zien zijn.
Bepaalde modellen van horloges analyseren je traject en corrigeren eventuele afwijkingen tijdens de training.
A triatlonspecifiek neopreen wetsuitEen neopreen wetsuit met zachte schouders en een goede pasvorm geeft je meer float en bewegingsvrijheid.
Doe een warming-up in het water voordat je begint. Ga iets naar achteren staan als je angstig bent en concentreer je op je ademhaling.
Nee. Wissel training in het zwembad af om aan techniek te werken en in open water om je oriëntatie en je gemak te ontwikkelen.
Werk eerst aan techniek en dan pas aan snelheid. Een paar sessies met een coach of een club kunnen je snel efficiënter maken.
Zwemmen in een triatlon kun je niet improviseren. Een goede techniek, goede oriëntatie en vertrouwdheid met open water zijn de sleutels tot een succesvolle start.
Of
Of
Uw gegevens worden verwerkt en verzameld door Lepape, die als verantwoordelijke voor de verwerking optreedt, in overeenstemming met de Franse wet op de bescherming van persoonsgegevens en de RGPD. Voor meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke uw persoonlijke gegevens, kunt u ons privacybeleid raadplegen. Privacybeleid.