Nuovo
CODE:
Le bevande isotoniche sono pensate per favorire l’idratazione e l’apporto energetico durante l’attività fisica. Corsa, trail, maratona, ciclismo o triathlon: scopri a cosa serve una bevanda isotonica, quando berla e come scegliere una formula adatta alla tua attività.
Una bevanda isotonica è una bevanda energetica studiata per fornire sia acqua che, a seconda del prodotto, carboidrati ed elettroliti. È pensata per soddisfare le esigenze dello sportivo durante l’attività fisica, soprattutto quando questa si protrae a lungo.
La sua composizione è studiata per facilitare l’assimilazione della bevanda durante lo sforzo fisico. Le formule variano però notevolmente da un prodotto all’altro: alcune sono orientate principalmente all’idratazione e all’apporto di minerali, mentre altre forniscono anche una quantità significativa di carboidrati.
È quindi importante controllare la composizione e i valori nutrizionali del prodotto per capire cosa apporta davvero.
fisica
La funzione principale di una bevanda isotonica è quella di favorirel’idratazione durante lo sforzo fisico. Bere regolarmente permette di compensare parte delle perdite di liquidi dovute soprattutto alla sudorazione.
Il fabbisogno varia a seconda della durata e dell’intensità dell’attività, della temperatura, dell’umidità, del livello di sudorazione e delle caratteristiche di ogni atleta.
Alcune bevande isotoniche contengono carboidrati. Possono quindi contribuire all’apporto energetico durante gli sforzi prolungati, come integrazione o in sostituzione di altre fonti di carboidrati, a seconda della strategia nutrizionale scelta.
Una bevanda che apporta carboidrati può essere particolarmente utile quando vuoi combinare idratazione e apporto energetico in un unico prodotto.
Le bevande isotoniche possono contenere anche elettroliti, in particolare sodio. Questi minerali contribuiscono a diverse funzioni dell’organismo e sono particolarmente coinvolti nelle perdite dovute alla sudorazione.
La quantità di elettroliti varia a seconda dei prodotti. È quindi utile confrontare le tabelle nutrizionali, soprattutto in caso di attività fisica prolungata o svolta in condizioni di caldo.
Una bevanda isotonica può essere consumata prima di un allenamento o di una gara, soprattutto per iniziare lo sforzo ben idratati. Non è però indispensabile prima di tutte le attività: le esigenze dipendono soprattutto dalla durata prevista e dalle condizioni in cui si svolgerà lo sforzo.
È proprio durante gli sforzi prolungati che le bevande isotoniche danno il meglio di sé. Permettono infatti di abbinare l’apporto idrico a un eventuale apporto di carboidrati ed elettroliti.
Che si tratti di una maratona, di un trail di lunga distanza, di un’uscita in bici o di un triathlon, possono quindi essere inserite in una strategia complessiva che combina bevande, gel, barrette o altre fonti di energia.
Per completare la tua strategia nutrizionale, dai un’occhiata anche alla nostra guida Gel energetici: quando prenderli e come sceglierli?.
Dopo l’attività fisica, l’idratazione rimane fondamentale. Una bevanda isotonica può contribuire a reintegrare acqua e sali minerali, ma non va confusa con una bevanda per il recupero , la cui composizione è specificamente studiata per favorire la fase di recupero.
La scelta della bevanda dipende quindi dal momento in cui la bevi e dall’obiettivo che vuoi raggiungere.
Se il tuo obiettivo è anche quello di avere un apporto energetico durante l’allenamento, controlla la quantità di carboidrati per porzione e per volume di bevanda preparata.
Queste informazioni ti aiutano a capire quale ruolo può avere la bevanda nella tua strategia di apporto di carboidrati ed evitare di moltiplicare inutilmente le fonti di energia.
Il sodio, in particolare, è un elettrolita da tenere in considerazione durante gli sforzi prolungati. Alcune bevande forniscono anche potassio, magnesio o altri minerali.
Non esiste però una composizione ideale per tutte le situazioni. La scelta deve tenere conto della durata dello sforzo, delle condizioni meteorologiche e delle tue esigenze personali.
Anche il gusto e la concentrazione della bevanda sono importanti. Una bevanda troppo zuccherata o troppo concentrata può risultare meno piacevole da bere nel lungo periodo.
Prima di una gara, prova la tua bevanda durante l’allenamento per verificare se la tolleri bene e se ti piace il sapore quando la bevi regolarmente.
Le bevande isotoniche sono disponibili in diversi formati. La polvere da diluire ti permette in genere di regolare facilmente la quantità preparata e di portare con te diverse dosi. I formati pronti da bere sono invece pratici quando cerchi una soluzione immediatamente disponibile.
Queste denominazioni a volte possono creare confusione. Non indicano necessariamente prodotti identici.
Il termine riportato sulla confezione non basta quindi a determinare le caratteristiche di una bevanda. Controlla sempre la composizione e i valori nutrizionali.
Per un’attività breve e poco intensa, l’acqua può essere più che sufficiente per idratarsi. Quando lo sforzo si protrae, le esigenze possono cambiare e una bevanda che fornisca carboidrati ed elettroliti può diventare parte integrante della strategia dell’atleta.
La scelta dipende soprattutto dalla durata della corsa, dalla sua intensità, dalla temperatura e da quanto sudi. Quindi non è necessario sostituire sempre l’acqua con una bevanda isotonica.
Per gli allenamenti lunghi, la bevanda può anche essere abbinata a cibi solidi o gel. Scopri la nostra guida Barrette energetiche: quando assumerle e come sceglierle? per organizzare al meglio il tuo apporto energetico durante l’allenamento.
In genere è meglio bere regolarmente a piccoli sorsi piuttosto che aspettare di avere molta sete per bere una grande quantità tutta in una volta.
La quantità da assumere deve comunque essere adeguata a ogni situazione. Una strategia di idratazione può infatti essere adattata in base alla durata della corsa, alle condizioni meteorologiche e alla quantità di sudore che produci.
Per le uscite in cui devi portarti da bere, anche la scelta dell’attrezzatura è importante. Dai un’occhiata alla nostra guida Come scegliere il gilet o lo zaino idratante per trovare una soluzione adatta alle tue esigenze.
In caso di forte caldo, la perdita di liquidi e minerali può essere maggiore. Dai un’occhiata anche ai nostri consigli nella nostra guida “Corsa e caldo intenso”.
Una bevanda isotonica può far parte di una strategia nutrizionale più ampia durante gli sforzi di resistenza. A seconda della durata dell’attività, può essere abbinata a gel energetici, barrette energetiche o altri alimenti.
L’obiettivo è distribuire l’apporto energetico durante lo sforzo ed evitare di dipendere da un’unica fonte di energia. Come per gli altri prodotti di nutrizione sportiva, prova la tua strategia durante gli allenamenti prima di usarla in gara.
Per gli sforzi di lunga durata, dai un’occhiata anche alla nostra guida Alimentazione nel trail: prima, durante e dopo la gara.
Una bevanda isotonica è pensata per favorire l’idratazione durante l’attività fisica. A seconda della sua composizione, può anche fornire carboidrati ed elettroliti.
Può essere consumata prima, durante o dopo l’attività fisica, a seconda della sua composizione e dell’obiettivo che vuoi raggiungere. Durante gli sforzi prolungati, può aiutare a combinare l’idratazione con l’apporto di carboidrati o elettroliti.
Una bevanda isotonica è studiata per favorire l’idratazione e può anche fornire carboidrati ed elettroliti. Una bevanda energetica, invece, di solito punta di più sull’apporto di carboidrati. La composizione esatta va verificata su ogni singolo prodotto.
L’acqua può bastare per molti sforzi di breve durata. Per le attività più lunghe, una bevanda che fornisca carboidrati ed elettroliti può essere utile a seconda delle esigenze dello sportivo e delle condizioni dello sforzo.
Sì. Una bevanda isotonica può far parte della strategia di idratazione e apporto energetico durante una maratona, soprattutto se apporta anche carboidrati. È meglio provare la bevanda e le quantità durante gli allenamenti.
Per una 10 km, che è una distanza relativamente breve, una bevanda isotonica non è sempre necessaria durante la corsa. La sua utilità dipende soprattutto dalla durata prevista, dalle condizioni meteorologiche e dalle abitudini del corridore.
Hai bisogno di una bevanda per accompagnare i tuoi allenamenti?
Scopri la nostra selezione di bevande isotoniche.
O
O
I vostri dati sono trattati e raccolti da Lepape, che agisce in qualità di titolare del trattamento, in conformità alla legge francese sulla protezione dei dati e al RGPD. Per ulteriori informazioni sul trattamento dei vostri dati personali i vostri dati personali, potete consultare la nostra informativa sulla privacy. Informativa sulla privacy.