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Una buena nutrición antes, durante y después de un triatlón es esencial para evitar la deshidratación, prevenir la fatiga y mantener un rendimiento óptimo. El éxito de tu triatlón M depende tanto de tu preparación física como de una estrategia nutricional adaptada, probada y personalizada. Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo gestionar tu alimentación a lo largo de la carrera.
El objetivo de esta fase es optimizar tus reservas energéticas y asegurarte de que estás bien hidratado.
Aumenta gradualmente la ingesta de hidratos de carbono complejos. La maltodextrina es ideal para ello: bebe de 1 a 2 latas al día fuera de las comidas. No olvides mantenerte bien hidratado. Si tienes un aparato digestivo sensible, limita las verduras crudas y las ricas en fibra.
Tu cena debe consistir en alimentos fáciles de digerir, ricos en hidratos de carbono y pobres en fibra. Ejemplo de menú: sopa de verduras cocidas, escalope de pollo, pasta aliñada con una cucharada de aceite y un poco de cúrcuma, seguido de una compota de frutas.
Esta última comida debe ser energética, fácilmente digerible y familiar. Elige agua o zumo de fruta, pastel energético o crema Energy, compota de frutas. Mantente bien hidratado.
Esta fase suele ser fuente de estrés y consume energía. Para evitar una hipoglucemia prematura, consume una bebida antes de la carrera para estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y mantener una buena hidratación.
Durante un esfuerzo largo e intenso como un triatlón M (1,5 km de natación, 40 km de ciclismo, 10 km de carrera), tu cuerpo pierde una cantidad importante de agua, hidratos de carbono y electrolitos. Por tanto, es esencial compensar estas pérdidas con una hidratación regular, un aporte energético constante y una recuperación adecuada.
Justo antes de la salida, consume un Gel Energético de Corta Distancia para proporcionar un rápido aporte inicial de hidratos de carbono. Este pequeño impulso te dará un buen comienzo.
Cuando salgas del agua, toma otro Gel Energético de Corta Distancia para recuperarte y empezar a pedalear con eficacia. Aprovecha este momento para hidratarte sin demora.
Durante la fase de ciclismo, la prioridad es la hidratación. Empieza a beber en los primeros kilómetros. Prepárate :
Ten a mano un Gel Energético de Corta Distancia para cuando te sientas decaído. Las vitaminas B6 y B12 que contiene ayudan a reducir la fatiga.
Consejo: opta por una botella de doble uso para que puedas alternar entre beber y regar sin esfuerzo.
Hidrátate con agua y enjuágate la boca si es necesario. Si te sientes cansado, toma un Gel Energético Larga Distancia que te ayude a prepararte para la carrera.
Mantente hidratado en cada punto de avituallamiento para mantener tu ritmo. Lleva contigo un Gel Energético de Larga Distancia para utilizarlo cuando te sientas flojo. Contiene vitaminas B6 y B12 para combatir la fatiga.
Una vez terminada la carrera, ¡es hora de recuperarse! Tu cuerpo necesita rehidratarse, reponer sus reservas de energía y reparar las fibras musculares dañadas.
Es crucial que pruebes todos los productos que vayas a utilizar durante tus carreras de entrenamiento. Esto evitará cualquier problema digestivo y te permitirá adaptar tu estrategia nutricional a tus necesidades personales.
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