Wie bereitet man sich entsprechend seinem Niveau gut auf einen Marathon vor?
Ein gutes Training ist die Grundlage für einen erfolgreichen Marathon. Sie ist jedoch nicht die einzige Voraussetzung dafür, dass dieser gut verläuft. Ein falsches Outfit und das Drama ist schnell da! Hitze, Reibung, Blasen und Feuchtigkeit sind zu vermeiden, damit Sie am Tag X alle Chancen auf Ihrer Seite haben. Hier finden Sie alle unsere Tipps, um die ideale Kleidung für Ihr Niveau und Ihre Bedürfnisse zu finden.
Beginnen wir mit der Basis: den Schuhen. Was auch immer Ihr Ziel ist, unverzichtbar sind Schuhe, die auf Ihre Schrittlänge und Ihre körperlichen Eigenschaften abgestimmt sind. Drop, Pronation, Supination oder Karbonplatte: In der Welt des Laufsports und Trailrunnings gibt es unzählige Konzepte für Innenschuhe. Hier finden Sie alle unsere Ratschläge, um all diese Themen zu klären und die richtige Wahl zu treffen!
Wenn Sie Ihren ersten Marathon laufen, sind Dämpfung und Komfort die Schlüsselwörter. Egal, welche Marke Sie bevorzugen, wichtig ist, dass Sie sich wohlfühlen und ein sanftes Gefühl haben. Wählen Sie bei Ihrem ersten Marathon keinen Schuh mit einem zu großen Drop (Unterschied zwischen der Sohlenhöhe unter der Ferse und unter dem Vorfuß). Diese opfern oft den Komfort zugunsten der Dynamik, eine Eigenschaft, die für Anfänger weniger offensichtlich ist.
Découvrez les chaussuresWenn Sie bereits mehrere Marathons absolviert haben und Ihr Ziel ist, die Stoppuhr um jeden Preis zu verbessern, sollten Sie Dynamik und Gelenkschutz zu Ihren Prioritäten machen. Bei einem Marathon werden die Knöchel und Knie tatsächlich stark beansprucht, daher ist es wichtig, dass Sie sich für die richtigen Einlagen entscheiden. Ein Schuh, der Stöße absorbieren kann und einen klaren Rebound-Effekt gewährt, sollte daher bevorzugt werden.
Découvrez les chaussures
Sie haben bereits eine lange Marathonkarriere hinter sich und das Streben nach Leistung ist Ihr Antrieb? Denken Sie an Energierückgabe! Denn auch wenn Komfort unerlässlich ist, um einen Marathon zu beenden, ist ein effizienter Energierücklauf selbst nach zweieinhalb Stunden Laufen entscheidend, um Leistung zu bringen und Ihre Rekorde zu brechen. Einige Sohlen, z. B. mit Karbonplatte, nutzen diesen Faktor aus, indem sie einen Großteil der beim Tritt aufgebrachten Energie zurückgeben.
Ebenso wie die Schuhe sollte auch die Laufbekleidung sorgfältig ausgewählt werden, um einen entspannten Lauf zu erleben. Es ist wichtig, DAS richtige Stück für jeden Körperteil zu wählen. Während eine schlecht sitzende Hose Ihren Laufradius einschränkt, verhindert ein Trikot aus ungeeignetem Material, dass der Schweiß nach außen dringt, was zu thermischem Unbehagen und unerwünschten Reibungen führt. Folgen Sie dem Leitfaden!
Die Unterwäsche ist die Grundlage eines jeden Outfits, obwohl sie unsichtbar ist: ein Paradoxon! Denn um sich an kühlen oder heißen Tagen wohlzufühlen, gibt es nichts Besseres als einen Baselayer aus technischem Synthetikmaterial, der den Körper stützt und Schweiß abtransportiert. Vermeiden Sie auf jeden Fall Baumwolle, die Feuchtigkeit nur schwer ableitet und zu Unbehagen und Reibung führt.
Découvrez les sous-vêtementsFür Läuferinnen aller Niveaus ist es wichtig, einen guten BH zu wählen, der die Brust während des Laufens stützt. Sie bietet Komfort und Unterstützung, damit Sie länger und schneller laufen können. In diesem Sinne empfehlen wir Ihnen, sich für einen Schwimmerrücken-BH zu entscheiden, der das Gewicht auf den Schultern begrenzt, sowie ein atmungsaktives technisches Gewebe, das die Feuchtigkeit schnell verdrängt.
Découvrez les brassières
Frauen oder Männer, egal welches Niveau, das Laufshirt kann einen Einfluss auf Ihre Laufzeiten haben. Damit Ihr Bewegungsspielraum in den Armen nicht eingeschränkt wird, wählen Sie im Sommer ein fließendes Trikot oder in den kühleren Jahreszeiten einen Stoff, der ausreichend elastisch ist.
Découvrez les maillotsBei der Wahl des Strumpfes wird häufig die Leggings bevorzugt, da sie die Reibung verringert und ihre komprimierende Wirkung die Leistung verbessern kann. Wenn Ihnen die Leggings mit dem Gefühl einer zweiten Haut nicht zusagen, steht es Ihnen frei, sich für eine lockere Shorts zu entscheiden, die Ihre Oberschenkel von allen Einschränkungen befreit. Diese Lösung wird übrigens im Sommer bevorzugt. In jedem Fall: Ob weit geschnitten oder eng anliegend, das Kleidungsstück muss atmungsaktiv sein!
Découvrez les bas
Regenkleidung, Windschutz oder eine einfache zweite Schicht können bei einem Marathon hilfreich sein. Egal zu welcher Jahreszeit, niemand ist vor Regen und schlechtem Wetter sicher. Lassen Sie sich daher Ihren Lauf nicht durch Regen oder Wind verderben. Packen Sie dazu einfach eine winddichte Weste oder eine kompakte wasserdichte Jacke in Ihren Laufrucksack. Diese werden auch vor der Abreise verwendet, um eine Erkältung zu vermeiden.
Découvrez les vestesDas ideale Outfit für Marathonläufer ist eine persönliche Angelegenheit, die vor allem von Ihrem Budget und Ihrem Niveau abhängt. Die Wahl sollte auch davon abhängen, wie viel Temperatur Sie vertragen und welche Passform und welchen Stil Sie bevorzugen. Dieser letzte Punkt ist nicht zu vernachlässigen: Wer auf sein Aussehen achtet, fühlt sich wohl in seinen Schuhen und hat eine zusätzliche Chance, seine Rekorde zu brechen!
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Le bon plan d’entrainement est d’abord celui qui correspond à chaque profil de coureur. De ce postulat nait trois grands types de plans d’entrainement pour le marathon que nous vous détaillons ici.
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