Energieriegel: Wann sollte man sie zu sich nehmen und wie wählt man sie aus?

Energieriegel liefern während einer Ausdauerleistung Kohlenhydrate und füllen die Energiereserven wieder auf, wenn die Dauer der Aktivität zunimmt. Laufen, Trailrunning, Radfahren oder Marathon: Erfahren Sie, wann Sie einen Energieriegel zu sich nehmen sollten, wie Sie den richtigen auswählen und worin der Unterschied zu einem Energiegel oder einem Proteinriegel besteht.

Welchen Zweck hat ein Energieriegel?

Ein Energieriegel ist in erster Linie dazu gedacht, während des Trainings Kohlenhydrate zuzuführen. Er kann vor oder während körperlicher Aktivität verzehrt werden, insbesondere wenn diese mehrere Stunden dauert.

Ihre praktische Form kann zudem von Vorteil sein, um während einer langen Tour verschiedene Texturen und Energiequellen zu variieren. So lässt sie sich gut in eine Ernährungsstrategie integrieren, die auf die Dauer und Intensität der Anstrengung sowie auf die individuellen Gewohnheiten jedes Einzelnen abgestimmt ist.

Wenn Sie mehr über die Ernährung bei Ausdauerleistungen erfahren möchten, lesen Sie auch unseren Leitfaden „Ernährung beim Trailrunning: vor, während und nach dem Lauf“.

Wann sollte man einen Energieriegel zu sich nehmen?

Vor der Belastung

Ein Energieriegel kann vor einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf verzehrt werden, wenn eine Kohlenhydratzufuhr erforderlich ist. Er kann insbesondere eine Mahlzeit ergänzen, die mehrere Stunden vor dem Start eingenommen wurde, oder als Snack kurz vor der Belastung dienen.

Die Wahl hängt insbesondere von der verbleibenden Zeit bis zum Start sowie von der individuellen Verträglichkeit ab. Vor einem Wettkampf sollten Sie vorzugsweise ein Produkt wählen, das Sie bereits im Training getestet haben.

Bei einem kurzen Lauf wie einem 10-km-Lauf unterscheiden sich die Anforderungen von denen einer mehrstündigen Belastung. Lesen Sie unsere Tipps in unserem Ratgeber Ernährung und 10 km: Was sollte man vor, während und nach dem Lauf essen?.

Während der Belastung

Energieriegel eignen sich während des Laufs besonders gut für längere Belastungen. Sie liefern während der gesamten Aktivität Kohlenhydrate und können zusätzlich zur Flüssigkeitszufuhr verzehrt werden.

Ob beim Trailrunning, Marathon, Radfahren oder bei einer langen Tour – sie lassen sich in eine Ernährungsstrategie integrieren, die mehrere Energiequellen kombiniert. Um deren Verwendung mit der von Energiegels zu vergleichen, lesen Sie bitte auch unseren Leitfaden „Energiegels: Wann sollte man sie einnehmen und wie wählt man sie aus?“.

Für lange Bemühungen

Je länger die Belastung, desto vorteilhafter kann es sein, die Energiequellen zu variieren. Ein Riegel kann dann die Gels, Energy-Drinks oder andere während der Aktivität verzehrte Nahrungsmittel ergänzen.

Entscheidend ist, eine Strategie zu finden, die auf die Dauer der Belastung abgestimmt ist und die Sie im Training bereits erprobt haben.

Wie wählt man einen Energieriegel aus?

Der Kohlenhydratgehalt

Wenn Sie den Riegel während des Trainings zu sich nehmen möchten, achten Sie in erster Linie auf die Menge an Kohlenhydraten, die der Riegel liefert. Anhand dieser Angabe können Sie verschiedene Produkte vergleichen und deren Beitrag zu Ihrer Energiestrategie einschätzen.

Zusammensetzung und Verdauung

Ein Energieriegel sollte auf Ihre Verdauungsverträglichkeit abgestimmt sein. Der Gehalt an Ballaststoffen, Fetten oder bestimmten Inhaltsstoffen kann die Verdauung während der sportlichen Betätigung beeinflussen.

Wie bei den Gels empfiehlt es sich, die Energieriegel zunächst im Training zu testen, bevor Sie sie bei einem Wettkampf einsetzen.

Die Konsistenz und die Formate

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Weiche Konsistenz, kompakterer Riegel oder ein Format, das sich leicht in Stücke teilen lässt: Die Wahl hängt auch von Ihren Vorlieben und den Verwendungsbedingungen ab.

Ob beim Trailrunning oder bei einer langen Radtour – eine Verpackung, die sich leicht öffnen und aus der man leicht trinken kann, kann besonders praktisch sein. Falls Sie während Ihres Laufs mehrere Produkte mitnehmen müssen, lesen Sie auch unsere Tipps zur Auswahl einer Trinkweste oder eines Trinkrucksacks.

Energieriegel oder -gel: Worin liegt der Unterschied?

Energieriegel und Energiegels haben ein gemeinsames Ziel: Energie, vorwiegend in Form von Kohlenhydraten, zu liefern. Ihre Hauptunterschiede liegen in ihrer Form, Konsistenz und Art des Verzehrs.

Das Gel lässt sich in der Regel einfacher zu sich nehmen, wenn man Energie zu sich nehmen möchte, ohne kauen zu müssen. Der Riegel hingegen hat eine feste Konsistenz und kann eine interessante Alternative darstellen, um die Energiezufuhr bei längerer körperlicher Anstrengung abwechslungsreich zu gestalten.

Die Wahl hängt somit von Ihren Vorlieben, der Dauer der Belastung und Ihrer Verträglichkeit ab. Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden „Energiegele: Wann sollte man sie einnehmen und wie wählt man sie aus?“.

Energieriegel oder Proteinriegel: Was ist der Unterschied?

Ein Energieriegel dient in erster Linie dazu, Kohlenhydrate und Energie für die körperliche Anstrengung zu liefern. Ein Proteinriegel zielt hingegen eher auf die Zufuhr von Proteinen ab, insbesondere als Zwischenmahlzeit oder nach dem Training.

Diese beiden Produkte dienen also nicht genau demselben Zweck. Um zu erfahren, wann Sie sie zu sich nehmen sollten und wie Sie die richtige Wahl treffen, lesen Sie bitte auch unseren Leitfaden „Proteinriegel: So wählen Sie die richtigen aus und wissen, wann Sie sie zu sich nehmen sollten“.

Energieriegel und Flüssigkeitszufuhr: Wie organisiert man das?

Bei längerer Anstrengung ergänzen sich Energiezufuhr und Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie während eines Wettkampfs einen Energieriegel zu sich nehmen, denken Sie daran, zusätzlich regelmäßig zu trinken – je nach Bedarf, Dauer der Belastung und Wetterbedingungen.

Bei heißem Wetter können sich die Bedürfnisse insbesondere ändern. Hier finden Sie unsere Tipps Laufen bei großer Hitze.

FAQ: Energieriegel