Laufen mit einer Kardio-Uhr: die Vorteile

Laufen mit einer Uhr mit Herzfrequenzmessung die Ihre Herzfrequenz misst, ist nicht nur eine Spielerei: Sie ist ein echtes Hilfsmittel, um in Ihrem Tempo zu laufen, Atemnot zu vermeiden und Fortschritte beim Laufen zu machen. Lassen Sie uns gemeinsam die wichtigsten Vorteile eines Herzfrequenzmessers entdecken.

Finden Sie die richtige Belastungsintensität

Die Herzfrequenz, gemessen in Schlägen pro Minute (bpm), spiegelt direkt die Intensität Ihrer Anstrengung wider. Je schneller Sie laufen, desto schneller schlägt Ihr Herz.

Mit einer GPS-Cardio-Uhrkönnen Sie genau erkennen, in welcher Trainingszone Sie sich befinden:

• Aufwärmen: 50 bis 60% der HF max.
• Grundlagenausdauer (Komfortzone): 60-70% der HFmax
• Ausdauer: 70-80% der maximalen Herzfrequenz
• Widerstand: 80-90% der maximalen Herzfrequenz
• Harter Widerstand: 90 bis 100% der maximalen Herzfrequenz

Wenn Sie Ihre Zonen kennen, können Sie gezielt trainieren (Ausdauer, Gewichtsverlust, Leistung) und schneller Fortschritte beim Laufen machen.

Laufen mit Kardio, um den Atem besser zu steuern

Wenn Sie beim Laufen oft außer Atem kommen, ist eine Armbanduhr eine gute Wahl. eine Pulsuhr hilft Ihnen, Ihr Tempo anzupassen.

• In der Komfortzone können Sie lange laufen und sich sogar während des Laufens unterhalten.
• Im Ausdauerbereich verbessern Sie Ihre Atmung, ohne außer Atem zu kommen.
• In der Widerstandszone arbeiten Sie an Ihrer Geschwindigkeit, aber nur über kurze Zeiträume.

Um Ihre Atmung zu verbessern, bleiben Sie unter 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Mehr Fett verbrennen mit einer Kardio-Uhr

Laufen Sie, um Gewicht zu verlieren? Die Komfortzone (60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz) ist ideal. Sie fördert die Nutzung von Lipiden als Energiequelle, was die Fettverbrennung erhöht.

• Langsames Tempo: Sie verbrennen hauptsächlich Fett.
• Höhere Intensität: Sie nehmen mehr Kohlenhydrate zu sich.

Durch die Abwechslung der Zonen und die Variation der Dauer der Sitzungen kann der Gewichtsverlust optimiert und Monotonie vermieden werden.

Fortschritte durch Fraktionierung

Um schneller zu laufen und an Ausdauer zu gewinnen, ist das Fraktionstraining unumgänglich. Dabei wechseln sich schnelle und langsame Phasen ab.

Mit einer Kardio-LaufuhrMit einer Laufuhr können Sie :

• Planen Sie Ihre Split-Sitzungen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der richtigen Intensitätszone befinden.
• Verfolgen Sie Ihren Fortschritt während des Trainings.

Das kleine Plus der angeschlossenen Kardio-Uhren

Einige GPS-Herzfrequenzuhren synchronisieren sich über Bluetooth mit Anwendungen wie Garmin Coach auf Garmin-Uhren. So können Sie Ihre Daten analysieren, Ihre Leistung verfolgen und Ihr Training in Echtzeit anpassen.

FAQ

Ist es sinnvoll, als Anfänger mit einer Pulsuhr zu laufen?

Ja, so lernen Sie, mit der richtigen Intensität zu laufen und Kurzatmigkeit zu vermeiden.

Was ist der beste Cardiobereich zum Abnehmen?

Die Komfortzone (60-70% der maximalen Herzfrequenz) ist die effektivste Zone für eine dauerhafte Fettverbrennung.

Sollte ich als Anfänger den Split verwenden?

Nicht unbedingt von Anfang an. Beginnen Sie mit Läufen in der Komfortzone und fügen Sie dann nach und nach den Split hinzu.

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