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Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, ist der Begriff der maximalen aeroben Geschwindigkeit (MAD ) unumgänglich. Sie hilft Ihnen, Ihr Training besser zu strukturieren und Ihre sportliche Leistung zu maximieren. Aber wie kann man seine MAD zuverlässig berechnen? In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, von den Berechnungsmethoden bis hin zu Tipps, wie Sie Ihre VMA verbessern können.
Die maximale aerobe Geschwindigkeit( MAD) ist die maximale Geschwindigkeit, die Sie beibehalten können, während Sie die für die Anstrengung erforderliche Sauerstoffmenge verbrauchen. Konkret ist dies der Punkt, an dem Ihr Körper seinen maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 max) erreicht. Dieser Wert ist wichtig, um Ihr Ausdauerpotenzial besser zu verstehen und Ihre Trainingseinheiten effektiv zu strukturieren.
Wenn Sie Ihre VMA kennen, können Sie Ihr Trainingstempo an Ihre Ziele anpassen. Ob es sich um einen Split, ein Ausdauertraining oder die Vorbereitung auf einen Wettkampf handelt, diese Information hilft Ihnen, Ihre Anstrengungen zu optimieren, ohne ein Übertraining zu riskieren.
Feldtests sind eine der zugänglichsten Methoden, um Ihre VMA zu ermitteln:
Halb-Cooper-Test: Laufen Sie 6 Minuten lang mit Ihrer maximalen Geschwindigkeit. Ihre MAD entspricht dann der Durchschnittsgeschwindigkeit über diesen Zeitraum.
Léger-Boucher-Test: Laufen Sie mit steigender Geschwindigkeit bis zur Erschöpfung. Dieser Test ist besonders genau, um Ihre MAD zu bestimmen.
Labortests, die auf einem Laufband durchgeführt werden, bieten eine genaue Messung der VMA. Sie können auch zusätzliche Daten wie VO2 max und die anaerobe Schwelle ermitteln.
Einige GPS-Uhren und Lauf-Apps bieten Schätzungen Ihrer MAD auf der Grundlage Ihrer letzten Leistungen an. Diese Tools sind zwar praktisch, aber weniger zuverlässig als spezifische Tests.
Die Höchstgeschwindigkeit ist die Spitzengeschwindigkeit, die Sie über eine sehr kurze Distanz erreichen können, z.B. bei einem Sprint. Die MHV hingegen ist eine Durchschnittsgeschwindigkeit, die Sie über mehrere Minuten halten können.
Obwohl diese beiden Begriffe miteinander verbunden sind, haben sie unterschiedliche Anwendungsbereiche. Die MHV ist wichtig, um dieAusdauer zu trainieren und Ihre Trainingseinheiten zu strukturieren. Die Höchstgeschwindigkeit ist eher für explosive Belastungen oder Sportarten von kurzer Dauer geeignet.
Indem Sie Ihre MHV trainieren, lernen Sie, Ihr Lauftempo besser zu steuern, sei es während eines Trainings oder eines Wettkampfes. Es hilft Ihnen, das richtige Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Erholung zu finden.
Regelmäßige Arbeit an Ihrer MAD verbessert Ihre Fähigkeit, ein hohes Tempo über lange Strecken zu halten. Dies ist eine Schlüsselkompetenz, um Fortschritte beim Laufen zu erzielen.
Die VMA ist auch ein ausgezeichnetes Mittel, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. Ein Anstieg dieses Wertes ist oft ein Zeichen für ein effektives und gut strukturiertes Training.
Split-Sitzungen sind ideal, um Ihre VMA zu entwickeln.
Zum Beispiel :
– Laufen Sie 30 Sekunden bei 100 % Ihrer MHV und erholen Sie sich dann 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
– Wechseln Sie zwischen 6-minütigen Sätzen bei 90% Ihrer MAD und 2 Minuten aktiver Erholung.
Kräftigere Muskeln ermöglichen es Ihnen, Ihren Schritt zu optimieren und Ihr Potenzial voll auszuschöpfen. Übungen wie Lunges, Gaining oder Squats stärken Ihre Beine und Ihren Rumpf.
Obwohl diese beiden Begriffe miteinander verbunden sind, haben sie unterschiedliche Anwendungsbereiche. Die MHV ist wichtig, um dieAusdauer zu trainieren und Ihre Trainingseinheiten zu strukturieren. Die Höchstgeschwindigkeit ist eher für explosive Belastungen oder Sportarten von kurzer Dauer geeignet.
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