Nieuw
CODE:
Moet je tijdens een hardloopsessie water drinken of liever een isotone drank? De keuze hangt onder meer af van de duur en de intensiteit van de inspanning, de temperatuur en de overige geplande voedingsinname. Voor een korte training is water meestal voldoende. Bij langdurige inspanningen kan een drankje met koolhydraten en elektrolyten de hydratatie echter aanvullen. Ontdek hoe je tijdens een hardloopsessie de keuze kunt maken tussen water en een isotone drank.
is
Water draagt in de eerste plaats bij aan de hydratatie tijdens het sporten. Het levert echter geen koolhydraten en ook geen noemenswaardige hoeveelheid elektrolyten.
Een isotone drank bevat doorgaans water, koolhydraten en elektrolyten. De samenstelling is zo ontworpen dat het niet alleen de hydratatie ondersteunt, maar ook een energiebron biedt tijdens het sporten. Het kan dus interessant zijn wanneer de behoeften verder gaan dan alleen drinken.
Om beter te begrijpen hoe het werkt, raadpleeg onze gids ‘Isotone drank: waarvoor dient het en wanneer moet je het drinken?’.
Bij een relatief korte hardloopsessie of training kan water voldoende zijn om in de vochtbehoefte te voorzien. Wanneer de inspanning minder dan een uur duurt en de intensiteit matig blijft, is het over het algemeen niet nodig om systematisch koolhydraten via een drankje in te nemen.
De behoefte om te drinken hangt echter af van de omstandigheden. De temperatuur, de luchtvochtigheid, de intensiteit van de inspanning en hoeveel je zweet, kunnen ervoor zorgen dat de behoeften van de ene hardloper verschillen van die van de andere.
Bij een langere loopwedstrijd kun je kiezen voor water om gehydrateerd te blijven en de koolhydraten apart innemen, bijvoorbeeld via gels of energierepen.
Met deze strategie kunt u de inname van vocht en energie van elkaar scheiden. Dit kan met name interessant zijn als u al een specifieke voedingsstrategie hebt opgesteld.
Lees ook onze tips over energiegels: wanneer moet je ze innemen en hoe kies je ze uit?
Hoe langer de inspanning duurt, hoe groter de behoefte aan energie en vocht wordt. Een isotone drank kan dan helpen om vloeistoffen, koolhydraten en elektrolyten in één drankje te combineren.
Het is met name geschikt voor een marathon, een trailrun, een lange fietstocht of elke andere langdurige duursport.
Hitte verhoogt over het algemeen het vochtverlies door transpiratie. Onder deze omstandigheden verdienen hydratatiestrategieën speciale aandacht.
Een drankje met elektrolyten kan helpen om de elektrolytenbalans aan te vullen wanneer u veel zweet. De hoeveelheid die u drinkt, moet echter wel afgestemd zijn op uw behoeften: overmatig drinken is geen goede strategie.
Lees hier onze tips om goed te kunnen hardlopen bij hoge temperaturen.
Een van de belangrijkste praktische voordelen van een isotone drank is dat deze koolhydraten aanvoert terwijl je hydrateert. Zo kan deze drank, afhankelijk van de gekozen strategie, de inname in de vorm van gels of repen aanvullen of gedeeltelijk vervangen.
Bij langdurige inspanningen is het vooral de bedoeling om een samenhangende algemene strategie te ontwikkelen, in plaats van steeds meer energiebronnen in te zetten zonder rekening te houden met de verbruikte hoeveelheden.
Voor een korte hardloopsessie is water over het algemeen voldoende, zeker als je van tevoren normaal hebt gegeten. Een isotone sportdrank is niet altijd nodig.
Bij bijzonder warme omstandigheden of tijdens een zeer intensieve training kunnen de behoeften echter anders liggen.
Wanneer de inspanning langer duurt, wordt de inname van koolhydraten steeds belangrijker. Water kan altijd worden gebruikt om gehydrateerd te blijven, mits de koolhydraten via andere voedingsmiddelen of producten worden aangevuld.
Een isotone drank kan een handige oplossing zijn om aan beide behoeften te voldoen en de inname gelijkmatig over de hele inspanning te verdelen.
Bij zeer lange inspanningen moet je vooruitdenken over hydratatie en voeding. Koolhydraten, vocht en elektrolyten kunnen worden verdeeld over verschillende producten: drankjes, gels, repen of andere voedingsmiddelen die geschikt zijn voor de inspanning.
De ideale aanpak hangt onder meer af van hoe goed je maag en darmen het voedsel verwerken, je conditie, de temperatuur en hoe snel je zweet.
Ja. Afwisselen tussen water en isotone drank kan een interessante oplossing zijn tijdens een wedstrijd, vooral wanneer de behoefte aan vocht en koolhydraten groot is.
Een hardloper kan bijvoorbeeld bij bepaalde bevoorradingsposten water drinken en op andere momenten een drankje dat koolhydraten levert. Het belangrijkste is om van tevoren te weten hoeveel koolhydraten en vocht elk product levert, zodat je een samenhangende strategie kunt opstellen.
Deze strategie moet idealiter tijdens trainingen en lange tochten worden getest, en niet voor het eerst op de dag van een wedstrijd.
Om een keuze te maken, kun je rekening houden met verschillende criteria:
Er is dus niet één antwoord dat voor alle wedstrijden geldt. Het doel is om een strategie te vinden die bij de inspanning past en deze vroeg genoeg tijdens de training uit te proberen.
Bij een korte inspanning is water meestal voldoende. Bij een lange loop kan een isotone drank interessant zijn om hydratatie, koolhydraten en elektrolyten te combineren. De keuze hangt met name af van de duur, de intensiteit en de weersomstandigheden.
Een isotone drank levert water en bevat doorgaans ook koolhydraten en elektrolyten. Het kan dus bijdragen aan de hydratatie tijdens het sporten, maar of het zinvol is, hangt af van de behoeften en de voedingsstrategie van elke hardloper.
Dat is over het algemeen niet noodzakelijk voor een 10 km-loop die in minder dan een uur wordt afgelegd. Water kan volstaan, vooral als de voeding vóór de loop goed is afgestemd. De behoeften kunnen echter variëren afhankelijk van de duur, de intensiteit en de omstandigheden.
Ja. Het innemen van een energiegel met water is een veelgebruikte strategie. Hierdoor kan met name de inname van koolhydraten worden gescheiden van de vochtinname. Deze strategie moet tijdens de training worden getest om te controleren of je het goed verdraagt.
Nee. Een isotone drank bevat doorgaans koolhydraten en elektrolyten, maar met elektrolyten worden meer specifiek de mineralen bedoeld die in de drank aanwezig zijn. Een drankje dat elektrolyten bevat, is dus niet per se isotonisch.
Lees voor meer informatie ook onze tips over voeding bij trailrunning: voor, tijdens en na de race en over voeding en de 10 km.
Op zoek naar een drankje om je inspanningen te ondersteunen?
Ontdek ons aanbod aan isotone dranken.
Of
Of
Uw gegevens worden verwerkt en verzameld door Lepape, die als verantwoordelijke voor de verwerking optreedt, in overeenstemming met de Franse wet op de bescherming van persoonsgegevens en de RGPD. Voor meer informatie over de verwerking van uw persoonlijke uw persoonlijke gegevens, kunt u ons privacybeleid raadplegen. Privacybeleid.