L’alimentation

« Si tu veux courir, cours un kilomètre, si tu veux changer ta vie, cours un marathon. » disait Emil Zatopek, emblématique coureur de fond Tchécoslovaque aux multiples médailles d’or aux JO.

Le marathon, c’est le mythe sportif par excellence. On se met au défi, on teste ses limites, on évolue et on tire à chaque fois le meilleur de soi-même. Plaisir, performance ou défi, la distance reine ne laisse aucun coureur indifférent ! Pour bien la préparer, rigueur, entrainement et planification sont pourtant de mise pour ne pas vivre une douloureuse déconvenue. Suivez notre guide pour vous accompagner au mieux dans cette épreuve !

Comment bien s’alimenter avant et pendant un marathon ?

Selon diverses études, un marathonien dépense en moyenne une calorie par kilogramme et par kilomètre parcouru.

De ce point de vue, un coureur de 70 kgs dépense donc environ 1 x 70 x 42 = 2940 kcal pendant son marathon. Cette valeur démontre l’importance de la nutrition pendant l’effort mais également sa prédominance dans la préparation : sans une alimentation structurée et saine, pas de performance ! Pour cette raison, il est essentiel de surveiller ce paramètre tout au long du cycle d’entrainement.

Pour aborder sereinement cette étape cruciale, nous vous conseillons de bannir les régimes dissociés de type « scandinaves » qui créent des épuisements prématurés, favorisent les blessures et génèrent bien souvent un stress intestinal nocif. Durant les semaines de préparation, mangez sainement sans trop d’écarts et évitez la surconsommation de sucre, de graisse saturée et d’alcool. Dans le money time (à partir de J-7), voici quelques pistes de réflexion pour appliquer les bonnes pratiques :