Le Fast-Hiking ou comment randonner autrement

Le fast hiking, aussi appelé speed hiking, est une forme de randonnée rapide pratiquée à un rythme soutenu, comparable à celui juste avant de commencer à trottiner. Cette discipline est née il y a environ vingt ans aux États-Unis, se développant en parallèle avec le trail running, un sport apparu dans les années 90.  Contrairement au trail running plus intensif, le fast hiking se concentre sur une progression rapide en montagne, avec des dénivelés importants (à partir d’environ 500 mètres), idéale pour des sorties à la demi-journée ou à la journée. Une façon de randonner autrement, le fast hiking a le vent en poupe, notamment pour ses bien faits physiques, son accessibilité et son équipement plus léger.

En quoi consiste le fast hiking ?

Le fast hiking est une discipline unique, à la croisée des chemins entre le trail, la marche nordique et la randonnée en montagne.

Une façon de randonner autrement

C’est une façon de randonner autrement car il s’agit de pratiquer une  marche dynamique, plus rapide qu’une randonnée classique. Cependant, le fast hiking n’est pas aussi rapide que le trail-running. Le principe est de marcher entre 50 et 75 % de sa fréquence cardiaque maximale. Le rythme soutenu inhérent à cette pratique permet de travailler son endurance fondamentale, tout en ménageant les articulations.
Il s’agit de randonner autrement car l’aspect performance fait du fast hiking une discipline moins contemplative qu’une randonnée classique.

Le fast hiking : une discipline accessible à tous

On parlera de fast hiking, de randonnée rapide ou encore de speed hiking à partir d’une sollicitation de 50 à 75% de sa FMC (220-âge). Ainsi, tous les pratiquants de fast hiking ne marchent pas à la même vitesse et la pratique dépend de critères individuels. Pour pratiquer le fast hiking, il suffit donc d’adapter votre parcours dans les sentiers de montagne. L’équipement est aussi un critère d’accessibilité car celui-ci est léger et peu encombrant. Il faudra cependant se procurer un matériel adapté, notamment pour les chaussures et le sac.

Les bienfaits et avantages de la randonnée rapide

Cette pratique pluridisciplinaire vous invite à explorer la montagne de manière sportive et rythmée, en exploitant vos compétences alpines pour aborder des terrains techniques selon votre niveau.

Les bienfaits physiques du fast hiking

• Renforcement complet du corps : Le fast hiking sollicite environ 80 % des muscles de votre corps, mais avec des impacts bien moins traumatisants que le trail running, préservant ainsi vos articulations.
• Amélioration du cardio : À une cadence correspondant à 70 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale, le fast hiking vous permet de travailler votre endurance et d’améliorer votre circulation sanguine, favorisant ainsi la combustion des graisses.
• Complémentarité sportive : En tant que complément idéal au trail running et à d’autres sports, le fast hiking renforce votre technique en montée et votre résistance à l’effort, tout en vous offrant la possibilité de profiter pleinement des paysages naturels.

Les avantages pratiques

• Accessibilité : la randonnée rapide peut être pratiquée partout où il y a des massifs montagneux ou même des collines. Le fast hiking séduit d’ailleurs un large public par sa diversité de terrains de jeu.
• Equipement sommaire : Le matériel pour pratiquer la randonnée rapide est très succinct, peu encombrant et léger eu égard à la nature de la pratique. Vous n’aurez donc pas besoin de multiplier les achats et les accessoires techniques.

L’équipement pour le fast hiking

Pour pratiquer la randonnée rapide, l’équipement est bien plus sommaire que pour la randonnée classique. Il doit être léger, peu encombrant tout en étant confortable. La tenue doit privilégier la liberté de mouvement et les tissus doivent être respirants. Les chaussures et le sac, quant à eux, plus spécifiques.