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Comment bien préparer son marathon en fonction de son niveau ?

La bonne tenue

Un bon entrainement est la base d’un marathon réussi. Il n’est cependant pas la seule condition pour que ce dernier se déroule dans de bonnes conditions. Une mauvaise tenue et le drame est vite venu ! Chaleur, frottements, ampoules et humidité sont à bannir pour mettre toutes les chances de son côté le jour J. Retrouvez tous nos conseils pour trouver la tenue idéale en fonction de votre niveau et de vos besoins.

Quelles sont les meilleures chaussures pour courir un marathon ?

Commençons par la base : les chaussures. Quelque soit votre objectif, indispensables sont les chaussures adaptées à votre foulée et vos caractéristiques physiques. Drop, pronation, supination ou plaque carbone : les concepts de chausson foisonnent dans le monde de la course à pied et du trail. Retrouvez tous nos conseils pour mettre au clair toutes ces thématiques et faire le choix juste !

Coureurs débutants

Pour courir un premier marathon, amorti et confort sont les mots d’ordre. Peu importe votre marque favorite, l’important réside dans le bien-être et les sensations douces. Ne choisissez pas une chaussure avec un drop (différence entre la hauteur de semelle sous le talon et sous l’avant-pied) trop important lors d’un premier marathon. Celles-ci sacrifient souvent le confort au profit du dynamisme, une caractéristique moins évidente pour débuter.

Découvrez les chaussures

Coureurs occasionnels

Si vous avez déjà accroché plusieurs marathons au palmarès et que le but est désormais d’améliorer coûte que coûte le chronomètre, la recherche de dynamisme et de la protection articulaire doivent devenir des priorités. Un marathon met effectivement les chevilles et les genoux à rude épreuve, d’où la nécessité d’opter pour les semelles les plus adaptées. Une chaussure capable d’absorber les chocs et accordant un effet de rebond clair sera donc à privilégier.

Découvrez les chaussures

Coureurs confirmés

Votre carrière de marathonien est déjà longue et ce qui vous fait vibrer, c’est la recherche de performance ? Pensez retour d’énergie ! En effet, même si le confort est indispensable pour terminer un marathon, un retour d’énergie efficace même après 2h30 de course est essentiel pour performer et battre vos records. Certaines semelles comme celles avec plaque en carbone capitalisent sur ce facteur en restituant une bonne partie de l’énergie appliquée lors de la foulée.

Découvrez les chaussures

Cela pour améliorer la vitesse, économiser de l’énergie ou repousser la fatigue. Une chaussure très dynamique vous poussera aussi vers l’avant, vous offrant une position avantageuse pour une course rapide.

Au même titre que les chaussures, les vêtements de running sont à choisir avec minutie pour vivre une course sereine. Il est important de choisir LA bonne pièce pour chaque partie du corps. Là ou un pantalon mal coupé réduira votre amplitude de course, un maillot dans une matière non adaptée empêchera la sueur de s’évacuer et provoquera inconfort thermique et frottements intempestifs. Suivez le guide !

Quelle est la meilleure tenue de course à pied pour un marathon ?

Sous-vêtements

Base de toute tenue, les sous-vêtements sont primordiaux bien qu’invisibles : quel paradoxe ! Car pour vous sentir à l’aise par temps frais ou chaud, rien de tel qu’un baselayer en matière synthétique technique qui maintient le corps et chasse la transpiration. Evitez à tout prix le coton qui évacue difficilement l’humidité et crée inconfort et frictions.

Découvrez les sous-vêtements

Brassières

Pour les runneuses, quelque soit leur niveau, il est indispensable de sélectionner une bonne brassière afin de supporter la poitrine lors de la course. Apportant confort et soutient, elle vous permettra de courir plus longtemps et plus vite. En ce sens, nous vous conseillons d’opter pour une brassière à dos nageur limitant le poids sur les épaules ainsi qu’un tissu technique respirant chassant rapidement l’humidité.

Découvrez les brassières

Maillots

Femmes ou hommes, peu importe le niveau, le maillot de course à pied peut avoir un impact sur votre temps de course. Afin de ne pas limiter l’amplitude de vos mouvements au niveau des bras, choisissez un maillot fluide en été ou un tissu suffisamment élastique pour les saisons plus fraiches.

Découvrez les maillots

Dans tous les cas, choisissez toujours une matière respirante pour limiter la surchauffe et favorisez les coutures plates pour éviter au maximum les frottements. Des manchettes pourront venir en complément d’un t-shirt manches courtes dans le cas de températures fraiches comme celles habituellement ressenties en mars ou avril.

Pantalon ou short

Dans le choix du bas, le legging est souvent favorisé car il permet de limiter les frottements et son effet compressif peut aider à améliorer les performances. Si le legging avec sensation seconde peau ne vous convient pas, libre à vous d’opter pour un short plus ample libérant les cuisses de toute contrainte. Cette solution est d’ailleurs préférée en été. Dans tous les cas : coupe large ou ajustée, il faut que le vêtement laisse respirer !

Découvrez les bas

Veste et gilet

Vêtement de pluie, coupe-vent ou simple seconde couche peuvent être des alliés lors d’un marathon. Quelle que soit la saison, personne n’est à l’abri de la pluie et des intempéries. Par conséquent, ne laissez pas la pluie ou le vent gâcher votre course. Pour cela, glissez tout simplement un gilet coupe-vent ou une veste imperméable compacte dans votre sac à dos de course. Ceux-ci serviront qui plus est en amont du départ pour éviter tout coup de froid.

Découvrez les vestes

La tenue idéale du marathonien est une affaire personnelle qui dépend avant tout de votre budget et de votre niveau. Aussi, le choix doit se faire en fonction de votre tolérance aux températures et vos préférences en termes de coupe et de style. Ce dernier point n’est pas à négliger : soigner son look c’est être bien dans ses baskets et une chance supplémentaire de battre ses records !

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