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Comment bien s'équiper pour un triathlon ?


Pour bien s'équiper pour un triathlon, il faut prendre en compte son niveau dans les trois disciplines. Si vous êtes débutant, il faut privilégier une combinaison néoprène avec un bon degré de flottabilité. Si vous êtes de niveau avancé, il est préférable de choisir un vélo aérodynamique et des chaussures de running légères. On vous explique tout !



Comment bien choisir sa trifonction ?

A quoi sert la trifonction ?

La trifonction se porte pendant l'intégralité du triathlon. En natation, elle est réputée pour ses qualités hydrophobes (ne retient pas l’eau) ; à vélo et en course à pied, la trifonction préserve le confort de l'entrejambe grâce à sa peau de chamois ; en course à pied, son zip de ventilation dorsal offre une bonne aération.


Comment se choisit la trifonction ?

La trifonction se choisit selon la distance à parcourir, et non selon votre niveau.
Nos recommandations :

→ petites courses et courses débutantes : trifonction Zerod Start.
→ courses longue distance : trifonction HUUB Anemoi.
→ formats olympiques : trifonction Sailfish Trisuit Comp.

Trifonction avec ou sans manches ?

C'est une question de goût, ni plus ni moins ! Les trifonctions avec manches protègent en revanche mieux les épaules du soleil.
La trifonction existe également sous forme d’un short et d’un haut distincts pour satisfaire plus facilement les envies pressantes...


Voir toutes les trifonctions





Comment bien choisir sa combinaison néoprène ?


Suis-je obligé de porter une combinaison néoprène ?

Le port de la combinaison néoprène est obligatoire dans les eaux inférieures à 16°C et optionnelle dans les eaux dont la température se situe entre 16 et 24°C.


Comment bien choisir ma combinaison néoprène ?

Pour bien choisir votre combinaison néoprène, vous devez définir votre niveau. Si vous êtes un nageur triathlète débutant, il vaut mieux choisir une combinaison épaisse : sa flottabilité optimise l'alignement du corps et économise vos efforts. Les nageurs de niveau intermédiaire peuvent se permettre une combinaison moins épaisse et plus hydrodynamique. Les nageurs confirmés optent généralement pour une combinaison néoprène fine et flexible : celle-ci conserve intacts les mouvements de nage naturels.

Meilleures combinaisons néoprène par niveau :

• niveau débutant : les combinaisons Sailfish Vibrant, HUUB Aegis et Zerod Atlante ont un haut rapport de flottabilité (rapport 5:3), facilitent l'alignement du corps dans l'eau et économisent vos efforts.

• niveau intermédiaire : misez sur l’hydrodynamisme avec la Zerod Neptune, la HUUB Aerious et la Sailfish One.

• niveau confirmé : visez un rapport 4:4 avec les combinaisons HUUB Brownlee Agilis, Sailfish Ultimate, Zerod Vanguard et Zerod Proflex. Flexibilité et glisse au rendez-vous !



Mise en garde : comment enfiler une combinaison néoprène ?

Le pire ennemi des combinaisons néoprène est le "coup d'ongle" : il faut enfiler une combinaison néoprène en la pinçant avec les doigts et non en la tirant avec le bout des doigts (qui plus est avec les ongles) car le néoprène se coupe instantanément. Prudence, donc !
Explications en image :

Test Video Responsive
Source : Z3R0D. Comment enfiler une combinaison néoprène de triathlon [vidéo en ligne]. YouTube, 24 mai 2016 [vue le 16 octobre 2019]
https://www.youtube.com/watch?v=t4u9k6lK6KY&t=7s




Contre l'éblouissement : les lunettes photochromiques

Pour ne pas être gêné par le soleil, choisissez des lunettes de nage à large vision, antibuée et anti-UV.
Le must : les verres dits "photochromiques" changent de teinte selon l'intensité du rayonnement lumineux, à l'image des lunettes HUUB Aphotic.
Les verres "mirror" apportent quant à eux un excellent rendement sur les longues distances (meilleurs exemples : les lunettes de natation Arena Cobra Tri et Cobra Ultra Swipe).


Arena Cobra Ultra Swipe




Les accessoires supplémentaires

Si le bonnet de bain est obligatoire (et fourni par l’organisateur), nous vous conseillons d'en porter un second sous vos lunettes de nage afin d'éviter que vos lunettes ne soient arrachées au départ dans l'eau.

Pour les courses en eaux fraîches, porter une cagoule néoprène préservera votre confort thermique.

On l'oublie parfois : le pince-nez libère de la contrainte de l'entrée d'eau dans les narines. Non négligeable !





Comment choisir son vélo de triathlon et ses chaussures de vélo ?

Pourquoi utiliser un vélo spécialement fait pour le triathlon ?

Un vélo conçu pour le triathlon offre une position plus aérodynamique qu'un vélo de route. Sa pénétration dans l’air importante vous permet d'économiser vos efforts et de gagner en puissance.

Source : Pinarello


Quel vélo pour débuter en triathlon ?

Pour débuter en triathlon, nous vous recommandons de choisir un vélo de route classique (tel que le BMC Timemachine) auquel vous rajouterez des prolongateurs afin d'abaisser votre buste et de créer de l'aérodynamisme.

Pour créer encore plus de vitesse, vous pouvez prendre un vélo dit "aéro" (tel que le Trek Madone). Son cadre avance la position du corps tout en restant confortable.


Quel vélo pour performer en triathlon ?

Si vous avez un niveau avancé, le meilleur rendement vous sera offert par un vélo entièrement conçu pour le triathlon (tel que le Cube Aerium ou le Cervélo P5 ou P3). Ce type de vélo crée une pénétration dans l'air très importante grâce à son cadre plongeant et à son guidon profilé muni de prolongateurs.

Voir nos vélos de triathlon




La taille de cadre idéale

Un cadre mal choisi risque de provoquer de la gêne et des douleurs. Pour connaître votre taille de cadre idéale, multipliez la longueur de votre entrejambe par 0,66. Vous obtiendrez le résultat en centimètres. Pour un résultat en pouces, multipliez par 0,226*.

*Résultat donné à titre indicatif. Pour bénéficier d'une étude posturale complète, nous vous accueillons dans nos magasins Lepape à Paris et à Lyon.



Roues en carbone ou en aluminium ?

C'est la grande question !

• Roues en aluminium : plutôt pour les débutants et pour l’entraînement (exemple : Mavic Aksium).
• Roues en carbone : plutôt pour la performance. Légères et rigides, les roues en carbone apportent un rendement maximal (paire de Mavic Cosmic Pro Carbon UST, paire de DT Swiss PRC 1100 DICUT 35…).

Bon à savoir : pour les parcours plats, préférez une jante profilée. Pour les parcours vallonnés, une jante taille basse.




Les rayons et les pneus de triathlon : les rayons

Pour une vitesse maximale, nous vous conseillons de mélanger deux types de roues : à rayons à l’avant et lenticulaires* à l’arrière :


roue lenticulaire

*Une roue lenticulaire est une roue pleine. Poussée par le vent, elle emmagasine de la puissance et engendre de la vitesse. Elle permet d’être plus compétitif et de se démarquer des concurrents.




Les rayons et les pneus de triathlon : les pneus

• Je choisis la facilité : un pneu classique est pratique et simple d’utilisation. Et en cas de crevaison, il est facile à remplacer.
• Je choisis le compromis : un pneu "boyau" offre un meilleur rendement qu’un pneu classique mais en cas de crevaison, son remplacement prend beaucoup de temps. Prévoyez-en un de rechange pour gagner du temps.

Dans tous les cas, emportez une bombe anti-crevaison. Une alliée indispensable !



Chaussures de vélo de triathlon : comment les choisir ?

Les chaussures de vélo de triathlon ont une doublure intérieure leur permettant d'être portées sans chaussettes afin de faciliter la transition après la natation.

Pour que votre pied sèche rapidement après l’épreuve de natation, choisissez des chaussures ventilées et dotées d’empiècements en maille, telles que les Fizik Transiro Infinito R1 Knit, et mettez du talc à l’intérieur des chaussures.

Conseil : pour gagner du temps lors de la transition, optez pour une chaussure avec fermeture Velcro® telle que la Cosmic Elite Tri de Mavic.




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Comment bien choisir un casque de vélo de triathlon ?


L’aération du casque est un critère important pour le confort. Cependant, les casques les plus performants sont aussi les moins ventilés ! Un compromis est donc à faire :

• soit vous gardez votre casque de vélo habituel pour une bonne aération ;
• soit vous faites l'acquisition d'un "casque aéro" (si et seulement si votre vélo est également aéro ; sinon, le rendement du casque sera moindre). Le casque aéro est très peu ventilé mais très performant. Exemples : le Giro Aerohead MIPS et le Kask Bambino Pro.


Voir les casques de triathlon



Avez-vous pensé au home training ?
En basse saison, quand les compétitions de triathlon sont terminées,
vous pouvez continuer à vous entraîner chez vous, sur un home trainer.
Je trouve le home trainer fait pour moi






Comment bien choisir ses chaussures de running pour le triathlon ?

Il existe très peu de chaussures de triathlon à proprement parler. Pour l’épreuve de course à pied, c’est bel et bien une chaussure de running qui s’impose ! Si possible, préférez-la avec lacets auto-bloquants pour un laçage ultrarapide. Tour d'horizon des meilleurs modèles.


Triathlète débutant : le confort

L’Asics Gel-Nimbus est incontournable en matière de confort. La Brooks Ghost et la Saucony Triumph offrent un bon compromis entre amorti et dynamisme.


Triathlète intermédiaire : le compromis entre confort et dynamisme

L’adidas adizero Boston allie retour d'énergie et légèreté. La Saucony Kinvara offre un dynamisme optimal.


Triathlète aguerri : le dynamisme

Les compétiteurs aguerris apprécieront le dynamisme et le maintien procurés par la Brooks Hyperion, l’adidas adizero adios ou la Mizuno Sonic.

Vous visez la première place du podium ? La New Balance 1500 est l’un des rares modèles spécialement dédiés au triathlon. Elle offre une stabilité parfaite aux athlètes à foulée dynamique et en quête de résultats. Sa fermeture Boa permet de gagner du temps lors des transitions.



Notre coup de cœur en 2020 : l'Asics Gel-Noosa Tri vous démarque des concurrents avec son style explosif. Le petit + : les lacets élastiques verrouillent la chaussure en un rien de temps !



asics gel-noosa tri




TEST RAPIDE (une minute chrono !) pour choisir mes chaussures de running





6 accessoires à ne pas oublier


La montre GPS

Montre GPS Garmin Forerunner 945


De plus en plus plébiscitée par les sportifs, la montre GPS vous informe en temps réel de vos performances. Elle vous permet de vous améliorer en fonction de votre pratique et de votre environnement. Parmi les modèles étanches les plus prisés sur le marché, on retrouve :

• La Garmin Forerunner 945 Pack Triathlon : grâce à sa fonction "triathlon", la montre s'utilise tout au long de la compétition. Le + produit : la ceinture cardiofréquencemètre incluse dans le pack mesure votre fréquence cardiaque, même dans l’eau.
• La Polar Vantage V Titan : ce modèle haut de gamme dispose de nombreuses fonctionnalités spécialement développées pour le triathlète.

Je découvre les montres GPS




Le sac de transition

Extrêmement pratique, le sac de transition se choisit principalement pour son look et ses particularités (nombre et emplacement des poches, etc.). Libre à vous de choisir celui qui vous convient le mieux.


La nutrition

Barres hyperprotéinées, gels énergétiques, boissons d’hydratation… Choisir son ravitaillement relève du goût et des attentes de chacun en matière de performance. En outre, sachez que le gel énergétique est le format le plus pratique pour s’alimenter sans perdre de temps.

Bon à savoir : vous souhaitez tester les gels proposées au ravitaillement avant le jour J ? Les marques de nutrition sont souvent indiquées sur le site web dédié à la course. Sinon, contactez l'organisateur : ils ont l'habitude qu'on leur pose ces questions.

Voir nos barres, gels, gâteaux et boissons




La crème anti-frottement

Pour éviter les irritations et sécheresses cutanées provoquées par la fiction avec les vêtements, tartinez-vous de crème anti-frottement : sur le cou pour la natation, sur l’entrejambe pour le vélo, et sur toutes les zones sensibles au frottement (fesses, dessous de bras, etc.).



Les lacets de chaussures

Les lacets dits à "laçage rapide" sont conçus pour vous faire gagner du temps lors de la transition T2 (passage de l'épreuve de vélo à l'épreuve de course à pied). Ils sont dotés d'une fermeture élastique qui offre un serrage sécurisant (exemple ici).



La ceinture porte-dossard

La ceinture porte-dossard (à trois points) est fortement recommandée pour accrocher votre dossard à votre tenue de triathlon.
Sans ceinture porte-dossard, vous devrez attacher votre dossard avec une épingle à nourrice en sortant de l’eau... Autant dire : perte de temps assurée !




Toute l'équipe Lepape vous souhaite de bonnes épreuves ! Et surtout, n'oubliez pas :
"Ne limitez pas vos défis mais défiez vos limites !"

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Préparer son premier Ironman
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Finale Grand prix de triathlon
Crédit : Aurélien Mahot