etirement

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La souplesse est importante parce qu'elle aide à empêcher des dommages et améliore l'équilibre. NosConseils:

Faites des etirement régulièrement. Le meilleur moment pour s'étirer est après que vous vous soyez échauffé. Il est plus difficile d'étirer des muscles quand ils sont froids.
Ne forcez pas. Vous ne devriez pas sentir de souffrance mais simplement ressentir vos muscles s'étirer.
Ne vous balancez pas et ne bougez pas trop rapidement.
Maintenez chaque position pendant plusieurs secondes.
Ramer favorise à un degré considérable la souplesse, de part la nature de son mouvement. Cependant, nous vous suggérons d'y ajouter des etirement pour répondre entièrement à vos besoins en flexibilité.

Lorsque le muscle est régulièrement étiré, il devient plus souple et peut s’allonger aisément, il réagit mieux aux efforts, et supporte mieux une surcharge de travail.

Pour pratiquer les etirement dans les meilleures conditions, il est nécessaire d'élever la température corporelle. Des exercices dynamiques en début de séance rempliront parfaitement ce rôle d'échauffement. Ensuite, on prend une position et on la tient pendant 10 à 30 secondes selon le type d’etirement choisi.

Un etirement ne doit jamais faire mal !
On doit ressentir une tension, mais jamais une douleur.
On reste concentré et on respire calmement et régulièrement.

Il existe différentes manières de pratiquer les etirement en fonction de l’objectif visé :

avant un effort pour l’échauffement (compétition, entraînement)
après l’effort pour la récupération (compétition ou entraînement)
en tout temps pour améliorer la souplesse générale (à la maison, …)
pour la guérison après une blessure.

sans oublier tout sur l' etirement.

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